单腿背部伸展式
直角坐姿进入
吸气:弯曲右膝，手辅助右脚掌放在左大腿内侧，双手放于体侧延展脊柱
呼气:调整髋部中正，肩部远离耳朵
吸气:双手由提前向上伸直，掌心相对
呼气:沉肩，收腹收肋骨
吸气:两侧腰均等向上延展
呼气:收腹，以髋为折点，双手带动身体向前向下30度，保持一个呼吸
吸气:双手再次带动身体向远方延展
呼气:身体向下，两手抓左脚的外侧，调整髋部中正，保持延展，腹部贴靠大腿，额头尽量贴小腿
吸气:抬头抬胸，双手向上置于耳侧，带动身体向前向上回正
呼气:落双手辅助右腿伸直，回到直角坐姿
（反向亦同）
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束角式
直角坐姿进入
吸气:弯曲双膝，脚掌踩地
呼气:膝盖向两侧展开，两脚心相对，脚后跟尽量贴近会阴处（要保证下腰部的空间）
吸气:双手抱住两脚掌，胸腔上提，延展脊柱
呼气:身体向前向下弯腰，两手肘抵住大腿，额头尽量贴向地面
保持均匀的呼吸~
吸气:抬头抬胸，身体缓慢向上回正
呼气:两手扶膝盖外侧向中间靠拢，双腿伸直，两手放于体侧，回到直角坐姿
拜日式 战二 侧角伸展式 扭转侧角式 战三 下犬式 平板 下犬式 站立前屈背部伸展式 单腿站立背部伸展式 下犬式 ...
单腿背部伸展式 直角坐姿进入 吸气:弯曲右膝，手辅助右脚掌放在左大腿内侧，双手放于体侧延展脊柱 呼气:调整髋部中正...
直角坐姿进入 吸气屈左膝，左脚掌抵住右大腿内侧 呼气左腿向后推使髋部中正 吸气手臂自体前向头顶延展 呼气沉肩，脚尖...
单腿背部伸展： 手杖式进入 吸气：腰背挺直，脊柱延展。 呼气：屈左膝，手扶左腿，使左脚掌贴右大腿根部。 吸气：右腿...
请大家坐在垫子中央，双脚向前伸直，脚背回勾；双手呈杯状，指尖朝前，放于臀旁侧后侧边缘，指腹点地，手肘内夹帮助展开胸...
手杖式调整，屈右膝向外，右手的前三指插入膝盖窝将右膝收回，右脚后跟寻找会阴，脚掌心平踩在左大腿内侧。左脚脚背回勾，...
请大家坐在垫子的中后端，双腿伸直，脚背回勾，双手拨动臀部向后向上提，双手呈空杯状放于臀后侧边缘处，利用指腹推地的力...
1、 直角坐姿，伸直右腿，脚掌蹬，脚尖回钩，左腿屈膝，手帮助左脚掌贴右大腿根部，吸气，手臂经身 体两侧向上抬起，掌...
手杖式坐姿，将左脚掌放于右腿根部，调整髋部，坐骨压实，延展腰部，右腿脚跟向前蹬，角尖回勾， 吸气：双手经身体两侧向...
（调姿）长坐在垫子上，双脚并拢，脚尖回勾，膝盖伸直，双手向后拨动臀肌让坐骨坐实地面，收腹，腰背挺直，屈左膝，将左脚...
本文标题：单腿背部伸展式、束角式
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