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睡眠不足时，有哪些补救办法

睡眠不足时，有哪些补救办法

作者: 闻雯 | 来源:发表于2024-12-23 23:03 被阅读0次

睡眠时间不足时保持精力可以从以下几个方面入手。

在饮食上，选择能提供持续能量的食物，像全麦面包、燕麦片等富含复杂碳水化合物的食物，它们能让血糖稳定，避免因血糖波动产生疲劳感。适当摄入蛋白质，例如鸡蛋、牛奶等，也有帮助。另外，多喝水能让身体保持良好的代谢状态。

在休息方式上，利用碎片时间小憩，哪怕是10 - 15分钟的小睡，也能让人恢复部分精力。工作学习间隙进行简单的伸展运动，活动一下四肢和颈部，促进血液循环，从而减轻疲劳。

通过外界刺激来提神也有一定作用，比如用冷水洗脸，能使自己快速清醒。或者闻一些有提神作用的香味，像薄荷香、柠檬香等。

不过这些方法只是暂时的弥补措施，还是要尽量保证充足的睡眠。

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