冥想 | 欣赏与感谢的练习

今天心情指数：8分

请你合上双眼，把内在的觉知带到你的呼吸上来，看一看，这一刻你的内在发生着什么呢？

有没有一些美好的事情，正等待着你的发现、承认与认可？

比如，美丽的阳光，清晰的天空。

比如，你正处在一个非常安全的环境，有很多可爱的朋友。

你是否能欣赏与感谢你所处的环境？

你是否能够欣赏与感谢外在发生的？

你能否欣赏与感谢生命中的那些人，你的家人，你的朋友？

今天，我们来做这个欣赏与感谢的练习，去发现更多美好，并表达欣赏与感谢。

首先，我们的练习是欣赏与感谢你自己。

也许你可以给自己一些理由，一些原因。

关于你自己，哪些部分是你想要去欣赏与感谢的？

你是否会欣赏你的角色

可能你是一个女儿，作为一个女儿，你是否会欣赏自己？

你也是一位母亲，你是否欣赏你作为母亲所做的？

你是某人的太太或者先生，你是别人最好的朋友······

就让我们先来欣赏你自己所担任的这些角色，看到他们，去欣赏吧。

也许你在这些角色中有些遗憾，那也很好，你知道自己可以做得更好。

然后，再来欣赏你的品质。

试着找到十种可以让自己去欣赏与感谢的品质。

也许你欣赏自己的幽默感，欣赏自己的慷慨大方，欣赏自己的宽容，欣赏自己的勇敢······

给自己一点时间做这个练习——“我欣赏自己的是··· ···”

就像你由衷地欣赏别人那样。

然后，我们再看看你获得的成就。

你欣赏自己所获得的哪些成就呢？

也许，你可以找到至少一百种品质、成就、技能，去欣赏它们！

再来看看我们的关系，在关系里面，谁是你最想要去欣赏的人？

也许你可以列一个长长的清单，“我欣赏这位男士的是，我欣赏这位女士的是··· ···”

发自内心去欣赏你身边的这些人。

看看你是否可以找到至少10个人，是可以去欣赏与感谢的！

这些人可能包含了你的父亲母亲，也许有一些是陌生人，总之，去欣赏他们！

如果，我们再扩展，扩展到这个广阔的世界。

你如何去欣赏你周边的环境、欣赏这个世界？

在你所居住的城市里，你欣赏什么呢？

对你的国家，对周边的环境、对现在的天气你会欣赏些什么呢？

当你在欣赏的时候，你的感受如何？

体验这一份来自内在的欣赏与感谢。

若你能欣赏与感谢，也能体验到你在欣赏与感谢的话，你就会留意到你的内在正在发生些什么。

保持你内在的觉知，让身体和内在体验这份欣赏与感谢的能量。

你是否允许自己拓展自己的欣赏，把更多的欣赏带给更多的人、事、物。

你的生命能量就这样被你用独特的方式自然地呈现了出来。

深深地吸一口气，准备好，就可以睁开眼睛了。