2021-08-22

为什么总是心累无力，让心理学告诉你！

LILY的自然小世界已关注

22019.05.26 07:17:18字数 2,026阅读 4,863

声明：本文仅代表我个人在船长梁晓玲《21天行动力训练营》的学习心得与体会。敬佩船长的创造力，更感恩船长搭建这样的平台，让我走出抑郁状态！

为什么总是抱怨事多做不完，为什么同样一天24小时，别人能活出一周的精彩，而我却连一小时都没有？我一定是拖延症晚期了！？

停！放下这些无用的想法，让我们深吸一口气，对自己说：“其实你很棒！”，然后从“心”出发，认识自己，开启没有“内耗”的人生！

行动力，行动力！行动力到底是什么，让我们这么渴望不可及？

什么是行动力？

原来行动力是一种能量，和我们的手机一样，电量耗尽时就需要充电。可我们该怎么识别自己行动力“电量不足”的心里信号呢？

第一周，从情绪出发认识当下的自己。

什么是情绪？

情绪就像三原色，通过邻近色的两两组合可以变化无穷无尽的色彩，因此我们在生活中所展现出的情绪通常是一种混合物。

复杂情绪

这一两年中，你最常有的三种感受是什么？

情绪故障

情绪之所以会出故障是因为我们没有处理好压力，而理所当然的认为是负面、消极的情绪的错，于是抑制自己的不良情绪。事实上情绪没有好坏之分，当我们产生情绪时，要学会分辨情绪，信任情绪带给我们的感受。

情绪没有好坏！

情绪没有好坏，对消极情绪的接纳，能让我们意识到自己处在逆境，需要向外界求助；或是消极情绪的表达能够让周围的人意识到你需要帮助。

而积极情绪可以帮助我们快乐出发，去体验、去感受、去拨乱反正，让认知更加合理。

这让我想到昨天发生的一件事，妹妹最近来月经，感到腹痛不适，妈妈去接她的时候，她在车上告诉妈妈，结果妈妈只是抱怨了一句“你怎么这么多事！”

妹妹当时一定感到委屈，直到吃完饭的时候，她忍不住爆发了，委屈又生气地说，”既然这样，我以后上了大学，生病、感冒、发烧都不告诉你，你就没那么多事了！“说着就上楼把自己反锁在屋子里。

这里我感受妹妹愤怒的同时，还有她悲伤的消极情绪，觉得妈妈不关心她，还指责她，内心想要得到妈妈关心的需求没有被满足。

但我从妈妈的视角出发，她昨天一大早就为妹妹的高考专项计划的户口问题，跑回老家又跑回来，把需要的证明送到教育局，接着回来烧中饭，去接妹妹回来，忙前忙后真的很疲惫了。

看到妈妈在饭桌上来回摸眼睛，我知道妈妈也就得不好受了，要是以前，我可能会为妈妈抱不平，去指责妹妹

不过我觉得先安抚妈妈的情绪更重要，跟妈妈分析了妹妹发火的原因，是她觉得你不爱她，这是她会错意了，您这一天天围着她转，她怎么可能因为这件事就觉得你不够爱她呢？

但是她现在情绪不稳定，我们先让她一个人冷静一下，待会去跟她解释。

后来我去试探了下妹妹，看她还不看开门，想是还没冷静下来，于是我也没有说啥，觉得她还需要一些时间。

果然晚些时候，她自己开门了，然后妈妈就进去拉她，想要好好聊聊，刚开始她还放不下脸，要出去，我就见势抱住她，不紧不慢的跟她说起妈妈昨天忙碌的一天都是围绕她展开的，不能因为说了句让你不高兴的话，就这样对妈妈吧。她终于听进去了，愿意跟妈妈坐下了聊。

妈妈也表态认错，说自己不该那样说她。结果妹妹居然自己抱住妈妈说自己也有错。看着他们坐在床上抱在一起的时候，我既感动又高兴。第一次感到学习心理学这么有用！

情绪的信号功能与动机功能

第二周，人脑的认知过程。

还记得小学时，老师带我们玩的传话游戏吗？老师的话从第一个同学传到最后一个同学时就“变味”了！比如老师说：“今天早上我给自己做了一顿丰盛的早餐。”而最后一个同学的回答却是：“今早我上课又迟到了。”

我们大脑的认知加工过程也是这样，从感官、知觉、记忆到思维等等，外界信息经过了层层筛选加工，最终得到一个自认为合理的认知，然而这个合理认知感受到的世界并不等于真实的客观世界。

大脑的认知加工过程

外界的信息会通过我们的眼、耳、鼻、嘴和皮肤等器官进行初步加工。

感觉

知觉

不同取向风格对行动的影响

记忆

记忆

失去心爱的朋友

当失去成为永恒时，我感到恐惧、悲伤、愤怒。恐惧让我不敢亲眼看你进手术室；悲伤让我暴饮暴食，泪流不止；愤怒让我内疚、自责，否定自我。

因为我不能够接受这个事实，我要怎么才能忘记你乖乖坐在小木屋里，期待着我的大眼睛！

当我意识到这些情绪存在是不可避免且有意义时，我选择原谅自己，从心出发！

思维定势

无用想法常常伴随着一些消极情绪，这时候我们可以通过感知自己的情绪，找到情绪背后的需求，然后采取行动。

砸缸

人生就是一个持续不断地砸掉原先那个困住自己的缸，为自己换上一个更宽阔的缸的过程，也许砸着砸着就会发现自己游进了大江大河，那么我们最终的征途便是星辰大海了！

第三周，意志行动

人生是一场自己跟自己竞赛的马拉松，不必追随他人的步伐，持续不断地朝着自己的幸福终点行动，每进一寸都会有一寸的欢喜。

《阿甘正传》

行动与态度

真的是态度决定了一切吗？实际上行为也能影响态度，甚至改变态度！

行动转化边界

知觉的选择性

清空自我，栽种一棵健康苹果树

告诉自己：“我可以！”

意志行动

掌控人生主动权——我要！

自我激励

最后总结一下，我们的内心世界就像一个有情绪系统、认知系统和行为系统构成的三维直角坐标系，其中情绪和行为是可以被我们感知和看见的部分，而认知就是我们看不见却影响深远的部分。

一个人的内心世界

当我们感到心累无力时，可以通过察觉自己的情绪，反思自己的行为，由可见的推及不可见的，由已知推未知，找到认知系统中存在的BUG，运用下面的工具来修复我们的认知系统BUG，为自己的内心重新找回行动力量！

工具箱

我们的征途是星辰大海！