正确的活动类型，在一天中的适当时间，产生一系列强大的化学物质和激素，可以降低多种疾病，特别是乳腺癌的风险。例如，参与定期提高心率的活动可以通过八种主要方式降低患乳腺癌的风险。
首先，它可以降低体内雌激素的产生。乳腺癌与雌激素密切相关。您的身体产生的雌激素越多，并且您在一生中接触到其他来源的雌激素越多，患乳腺癌的风险就越高。
其次，经常进行有力的活动可以延长月经周期。在每个月经期间，您的身体产生的雌二醇是最强的雌激素类型，也是与乳腺癌最相关的雌二醇。月经周期越长，例如，它们每30天而不是每28天发生一次 - 你一生中的月经周期数就越少。你的月经周期越少，你产生的雌二醇的量越少，你患乳腺癌的风险就越低。
第三，当你以适当的量运动时，你的免疫系统的力量就会增强。另一方面，运动量太少或太多会削弱你的免疫防御能力。保持免疫系统的强大是非常重要的，因为它是由细胞组成的，可以为身体提供抵抗细菌，病毒和癌细胞等外来入侵者的主要防御。强大的免疫系统对于预防和对抗乳腺癌至关重要。
第四，有氧运动调节血糖。糖是癌症的首选食物，所以最好不要吃很多。保持血糖过高的另一个重要原因与胰岛素激素有关。当你吃糖，尤其是简单或精制的糖时，你的血糖就会升高，你的胰腺就会释放出大量的胰岛素 - 这种激素可以促进糖进入你的细胞。当涉及到患乳腺癌的风险时，胰岛素会引起很大的问题。发现胰岛素水平最高的女性患乳腺癌的风险增加了283％。胰岛素对患乳腺癌的女性也很危险。乳腺癌细胞上有胰岛素受体，当胰岛素附着在它们身上时，它会使癌细胞生长得更快。
第五，有氧运动可以降低血脂，控制身体脂肪。据认为肥胖导致所有绝经后乳腺癌的约20-30％。绝经后，您的脂肪细胞是体内雌激素生成的主要部位。你的脂肪细胞越多，你的身体产生的雌激素就越多。因此，保持体重下降是降低患乳腺癌风险的好方法。
第六，运动缓解抑郁症。据宾夕法尼亚大学的研究人员称，抑郁症患者的乳腺癌发病率高出400％。当你从事剧烈的身体活动时，你的身体释放出内啡肽和其他强大的促进情绪的荷尔蒙。这些化学变化对缓解抑郁症非常有效。事实上，一些研究表明，与大多数常用的抗抑郁药物一样，运动也可以改善这种状况。
第七，锻炼释放压力。根据美国国立卫生研究院的数据，压力与所有疾病的90％有关。研究表明，处于严重压力下或最近遭受重大压力的女性，如亲人的死亡或失去工作，更容易患上乳腺癌。
最后，已经发现定期运动可以降低IGF-1或胰岛素样生长因子。保持我们的身体产生的这种天然生长因子的量低是至关重要的，因为它是已知的最强大的乳腺癌刺激物。同样必须要意识到，过量的这种危险的生长因子可能会从注射了生长激素的奶牛消费乳制品进入我们的身体。由于传统美国农场的大多数奶牛都会获得生长激素，因此避免摄入危险量的IGF-1的唯一方法就是不吃乳制品，或者只吃低脂肪和有机产品。
所有这些降低乳腺癌风险的运动益处都得到了很多保护。研究表明，如果你在青少年时期经常锻炼，你的余生患乳腺癌的风险将降低30％。但是开始锻炼永远不会太晚。如果您开始定期参加成年人的活动并保持活力，您可以将患乳腺癌的风险降低30-50％。
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