早上买早餐路过一个药店，门口放着一个体重秤，出于习惯，上去称了一下，71公斤，距离自己的目标还有那么一点点的距离（原来计划这个夏天减到70公斤以下）。
关于减肥这件事，之前没怎么在意过。因为从中学阶段开始，本人就有轻度神经衰弱，睡眠不怎好，难以入睡。直到大学毕业情况日益严重，经常会到凌晨两三点的时候感觉精神抖擞。白天工作起来却迷迷糊糊。久而久之养成了晚上睡不着的时候起床吃东西的习惯，体重也随着不良的生活习惯稳步的增长。从刚毕业的不足60公斤到去年十一月份的83公斤，这使我感觉的问题有些严重，于是下决心减肥。
百度了一下减肥的秘方，各种推荐都有，最终根据自己的荷包情况选择了最经济时效的方法：自己运动+调整饮食习惯（主要不舍得花钱，健身房什么的就免了）。
由于白天还要上班，运动这件事就放在了早晚来处理。
早上六点起床（有时候赖床到六点一刻），洗漱完毕后6点半出门绕小区慢跑。由于数年时间没怎么锻炼，遵循循序渐进的方式，从小活动量开始。百度上说肌肉适应运动要一周左右的时间，心肺适应运动要三周到四周时间，骨骼适应运动时间要三个月以上。为了能保持健康的情况下逐渐适应运动量，决定从慢跑开始。没有流行的运动手环之类的辅助设备（不舍得买），开始跑全靠感觉，心肺感觉喘的厉害就从慢跑改为步行，不喘了接着跑。早上坚持慢跑三组，时间大约半个小时左右，总步数约三千步（手机上记录的）；7点钟回来洗澡，7点20分出门上班，路上花费一个小时时间，8点半到公司正式上班（早餐路上解决，我习惯包子鸡蛋豆浆搭配，均衡营养）。
晚上下班后先吃晚饭，吃饭最佳时间6点钟，最迟不能超过晚上7点。吃完饭出去溜达溜达，消消食。争取晚上遛弯一个小时以上，一天总步数一万步（这个要根据锻炼情况来定，如果很少运动的人一开始运动，建议根据自身情况调整）。
饮食习惯同步调整，早餐和晚餐坚决不碰油惺。晚餐以粥和蔬菜、水果搭配。午餐再公司视情况而定，多吃菜，少吃荤腥（这个不绝对，我一般隔两天就馋肉，会买个鸡腿或者鱼什么的解解馋----只限于解解馋，每周控制在两三次）。每餐必吃饱为止，从没有因为减肥饿肚子的情况。除了吃饭以外，不吃东西（绝对没吃过），不喝任何饮料（矿泉水除外）。
减肥计划开始实施一个月后效果：褪黑素吃的少了（不知道什么是褪黑素的恭喜你了。如果想知道自己去百度），从每周三四次下降到每周一两次。晚上睡前喝酒安神的次数也渐渐减少。
两个月效果：体重略有下降，差不多减了两公斤，睡前喝酒安神的次数减少了一半。
三个月效果：身体逐渐适应了运动强度，从最开始跑一百多步就心慌气短到能跑到三四百步。总步数也从每天早上三千步向四千步靠拢，时间还是半小时。
六个月效果：体重下降到75公斤，晚上已经有一段时间不吃褪黑素了。每周有一两次睡前喝酒安神。失眠的症状明显减轻。早上运动步数接近五千步，时间还是半小时。晚上运动开始增加俯卧撑项目。
到现在为止九个月了，体重在71到73之间（主要看有没有吃饭），早上运动维持在六千步以上，时间半小时。晚上俯卧撑60个到100个之间（看状态）。开始增加引体向上项目，初期目标每天十个。晚上偶尔会喝点酒安神，大部分时间躺下就睡着了。十几年的失眠症状基本上消失了。
目标到减肥一周年的时候体重降到70公斤以下，还有两个多月时间，再减两公斤左右，加油~~~~
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