恰冷冷丨数学、新闻双学位丨7年小说编辑
（本文共计1844字，阅读时长约5分钟。）
大家好，我是恰恰。
总能在某乎看到很多关于「习惯」的问答。
「有哪些该坚持的好习惯？」，有超过20.3万的人关注，最高票答案点赞30万+；
「哪些习惯长期坚持下去会让你意想不到的收获？」单篇文章点赞超过2.9万；
……
看到的人真的会去尝试这些习惯吗？
做了之后，能长期保持吗？（好习惯如果不持续做，没什么用）
说实话，想到这两个问题，我很纠结，纠结看文的人能不能真的从文中获益。
01
高赞分享里，有很多好习惯立竿见影，看过不会忘，比如：
关门的时候用背撑一下或者用手抵一下门，不要让门“啪”一下关上，这样更礼貌。
去朋友家拜访，不管多熟悉，一定要买点东西带上，哪怕是去便利店买个零食，这样显得尊重对方。
……
但和减肥、仪态调整相关的习惯……恕我直言，没有立竿见影的。
减肥、仪态调整相关的习惯，是在时间的复利下，日积月累产生效果。所以，我想在分享习惯之前，分享下我养成习惯的过程。
02
以下是养成习惯的流程图。
这个流程图可以总结为5条：
持续发现可以改善自己的习惯。
一次只养成一个习惯。
确定不做，抛弃。
纠结做不做、有没有用，做30天再问。
一旦开始一个习惯，就不放弃。
99.99%被称为「好习惯」、我们自己看着也觉得有用的习惯，值得养成。
只是有时候很难养成罢了，所以重点是在——想办法养成这个习惯。
流程图里有一个细节，我养成习惯未成功时，会重启养成环节。
晕吗？我举个🌰。
我曾经想要养成每天吃500克蔬菜的习惯。
（这个在公众号做过打卡，欢迎考古看下你恰的翻车现场）
总结了下，老翻车的原因，中午晚上两餐吃掉一斤蔬菜后，我完全没有办法吃其他东西了，这个直接导致睡前饿得死去活来，这种状态下，真没有办法养成一个习惯。
那我能想到的解决办法就是，把一部分蔬菜挪到其他时间去吃。后来尝试了早餐就吃蔬菜这个小习惯后，每天吃500克蔬菜的好习惯就自动达成了。
微调习惯里的细节，按照自己的个人需求，把习惯「个性化」，是养成好习惯的小窍门。
03
说完了习惯养成他的流程，罗列下这些年让我瘦下来、体态变好的习惯：
1、每天喝1800ml以上的水。
如何让自己多喝水？
买个好看的杯子，把水杯放在触手可及的地方。
不过建议不要把水杯放在电脑旁边，不然你电脑可能就没了。
2、多吃蔬菜。
一天300~500g，烹饪方式能生吃的多生吃，要烹饪的蒸或者水煮为佳。吃蔬菜的好处我之前单独写过一篇文来聊，（每天一斤蔬菜了解一下），就不单独赘述了。
3、每餐都吃7分饱。
7分饱大概，胃里还没有觉得满，但对食物的热情已经下降，主动进食的速度也明显变慢，就是习惯性的想要多吃几口，但如果把食物撤走换个话题也会很快忘记吃东西。
4、不喝果汁。
纯果汁=加了维生素的糖水，水果有营养，不仅在于维生素啊，还在膳食纤维！
纤维素含量比较多的水果有樱桃、枣类、苹果（都在皮里）、鸭梨（都在皮里+1）。
纤维素含量高的蔬菜有辣椒、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。
5、零食选择高蛋白质的。
6、戒糖。
7、每周至少运动三次，一次1小时以上。
有氧运动方面，个人强烈坡度快走，坡度快走还是之前看袁姗姗的微博发现的，她用的是坡度9，速度5.9；我比较喜欢在快走的时候看书，速度会慢一点，4.5，坡度16。
8、吃完饭后的半个小时，靠墙站着。
改善脖子前伸、含胸驼背！谁用谁知道！之前被我拉着“罚站”的同事，都表示很有效！
头部、肩部、臀部、小腿、脚跟贴墙；下巴微收、腹部收紧、臀部收紧，耻骨（不用百度了，就是男生JJ的位置）微微向前靠拢。
（墙有贴脚线、屁股比较翘，都可能会导致小腿肚碰不到墙，这是正常的）
9、把打扫卫生当成一项运动。
比如扫地、拖地、擦桌子，做的时候遇到需要躬身的情况，屈髋，保持核心收紧。
屈髋的示意图如下。
如果你实在get不到点的话，可以想想一下……撅屁股。
——END——
喜欢恰恰，不喜欢不成
（也成）
。
下次更新在6月28日14：00。如果这篇推送对你有用，记得留言告诉我呀。
（ps：留言是个小程序，请尽情调戏它呀！）
网友评论