大家好，我是沉迷知乎 · 恰。知乎上有很多关于「习惯」的问答，而且都是万赞，看得我眼热心痒。感觉到大好青年们对于好习惯的迫切需求。

我也想分享自己减肥以来养成的好习惯。

就是吭哧吭哧写了一大半，突然想到：

看的人真的会去尝试这些习惯吗？

做了之后，能长期保持吗？（好习惯如果不持续做，没什么X用）

说实话，想到这两个问题，我很纠结，纠结你能不能真的从文中获益。、

01

你知道的，有很多好习惯，立竿见影。比如：有了不要空手去朋友家拜访的习惯，和人相处多说谢谢，都能迅速提高你的待人接物技能。

但和减肥、仪态调整相关的习惯，没有立竿见影的。

02

先上养成习惯的流程图。

这个流程图可以总结为5条：

持续发现可以改善自己的习惯。

一次只养成一个习惯。

确定不做，抛弃。

纠结做不做、有没有用，做30天再问。

一旦开始一个习惯，就不放弃。

03

99.99%被称为「好习惯」、我们自己看着也觉得有用的习惯，值得养成。

只是有时候很难养成罢了，所以重点是在——想办法养成这个习惯。

在养成一个好习惯之前，我们往往容易有抵触情绪，比如：

啊，要规律锻炼啊，我不行的；

每天吃那么清淡，生无可恋……

每顿就吃7分饱，我爬到食物链顶端是为了饿着自己吗？

不要质疑，以上情绪描写都是我曾经内心的真实写照。但这些，都是可以改变的。

分享一个我最常用的改善抵触情绪的技巧——骗你的大脑，你很喜欢这件事，然后，你会真的喜欢上这件事。

我们对快乐和有意思的事情就完全不一样，我们的大脑更愿意记忆存储愉悦的事情，甚至会反复回忆，加深记忆。

《财富自由之路》李笑来

我们的大脑对于愉悦的事情，有天然的亲切感，会喜欢反复回忆，加深记忆。

但有趣的是，这个愉悦是可以自己告诉自己的！

你告诉你的大脑，你现在很开心，大脑就会认为你现在很开心！典型的就是微笑效应，也叫曼狄诺定律。只要你微笑，你的情绪就会受到微笑的感染，进而变得积极起来。

所以想要养成一个好习惯时，多暗示你自己，我很喜欢这件事。

拿我养成吃番茄的习惯做个。

我对番茄的味道就是不太爱的起来。但知道番茄美白、预防口腔溃疡……反正一堆好处，觉得自己应该多吃。

每次吃番茄的时候，我就在心里说，番茄挺好吃的。

如果身边有别人，我就和旁边的人说，这个番茄好好吃！（适度的夸张很有必要！）

一段时间后，我自己也觉得番茄挺好吃的，还能吃出来各个品种之间的区别，粉色的番茄比较粉，口感会有点甜，超市里卖的小番茄，串收的真的更好吃。

现在已经养成了吃番茄的习惯，

家里如果没有了番茄备着，反而觉得缺了什么。

04

流程图里有一个细节，我养成习惯未成功时，会重启养成环节。

晕吗？我举个。

我曾经想要养成每天吃500克蔬菜的习惯。

（这个在公众号做过打卡，欢迎考古看下你恰的翻车现场）

总结了下，老翻车的原因，中午晚上两餐吃掉一斤蔬菜后，我完全没有办法吃其他东西了，这个直接导致睡前饿得死去活来，这种状态下，真没有办法养成一个习惯。

那我能想到的解决办法就是，把一部分蔬菜挪到其他时间去吃。后来尝试了早餐就吃蔬菜这个小习惯后，每天吃500克蔬菜的好习惯就自动达成了。

微调习惯里的细节，按照自己的个人需求，把习惯「个性化」，是养成好习惯的小窍门。

05

说完了习惯养成他的流程，罗列下这些年让我瘦下来、体态变好的习惯：

1、每天喝1800ml以上的水。

如何让自己多喝水？

买个好看的杯子，把水杯放在触手可及的地方。

不过建议不要把水杯放在电脑旁边，不然你电脑可能就没了。

2、多吃蔬菜。

一天300~500g，烹饪方式能生吃的多生吃，要烹饪的蒸或者水煮为佳。吃蔬菜的好处我之前单独写过一篇文来聊，（每天一斤蔬菜了解一下），就不单独赘述了。

3、每餐都吃7分饱。

7分饱大概，胃里还没有觉得满，但对食物的热情已经下降，主动进食的速度也明显变慢，就是习惯性的想要多吃几口，但如果把食物撤走换个话题也会很快忘记吃东西。

4、不喝果汁。

纯果汁=加了维生素的糖水，水果有营养，不仅在于维生素啊，还在膳食纤维！

纤维素含量比较多：

水果：樱桃、枣类、苹果（都在皮里）、鸭梨（都在皮里+1）

如果担心水果皮上有农药，可以用盐搓洗水果的表皮，或者用盐水浸泡后再吃。

蔬菜：辣椒、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。

5、零食选择高蛋白质的。

（减肥怎么吃零食看这一篇）

6、戒添加糖。添加糖包括白砂糖、果糖、葡萄糖，

含糖就少吃少吃，能不吃最好，记得哟，奶茶喝三分甜或者不甜。

（戒糖好处有多少，看这一篇）

7、每周至少运动三次，一次1小时以上。

有氧运动方面，我最喜欢坡度快走。这个办法还是之前刷《我家那闺女》袁姗姗篇发现的，她用的是坡度9，速度5.9；我比较喜欢在快走的时候看书，速度会慢一点，4.5，坡度16。

8、吃完饭后的半个小时，靠墙站着。

改善脖子前伸、含胸驼背！

谁用谁知道！

我在职的时候，每天吃过中饭就找面墙靠着站，有的同事觉得好玩，就和我一起站，凡是站过的，都表示很有效！

（但路过的都问我们为什么要”罚站“……）

靠墙站小技巧：

1、头部、肩部、臀部、小腿、脚跟贴墙；下巴微收、腹部收紧、臀部收紧，耻骨（不用百度了，就是男生JJ的位置）微微向前靠拢。

2、墙有贴脚线、屁股比较翘，都可能会导致小腿肚碰不到墙，这是正常的。

9、把打扫卫生当成一项运动。

扫地、拖地、擦桌子都是运动！需要躬身的情况，不要要，记得要屈髋，保持核心收紧。

屈髋的示意图如下。

如果你实在get不到点的话，可以想想一下……收腹、撅屁股~

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下次更新在6月28日14：00。如果这篇推送对你有用，记得留言告诉我呀。