喜马拉雅鹅第二式
कारण्डवासन ख
Kāraṇḍavāsana Kha
कारण्डव Kāraṇḍava 迦蘭陀鸟
कारण्डवासन ख Kāraṇḍavāsana Kha 喜马拉雅鹅第二式
我们跪立垫子上，前屈，双肘同肩宽与前臂手掌一起落于地面，双臂互相平行；
颈部伸展，抬头凝视前方地板；
手肘推地，胸腔上提，收腹屈膝，双腿向上伸展，保持平衡，首先进入 पिञ्च मयूरासन Piñca Mayūrāsana 孔雀起舞式；
正常地呼吸，依次屈双膝，将双腿交叉叠成双莲花，进入 कारण्डवासन क Kāraṇḍavāsana Ka 喜马拉雅鹅第一式；
保持稳定之后，放低双莲花的双腿，降低臀部，将膝盖放到靠近腋窝的大手臂上，重心前移保持稳定，进入今天的体式。
习练 कारण्डवासन ख Kāraṇḍavāsana Kha 可以获得 पिञ्च मयूरासन Piñca Mayūrāsana 中轻盈的身体和有力的双臂，双腿全莲花放低的体位转变，同时还增加了身体核心的稳定与平衡的控制。
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本文标题：2020-07-22
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