喜马拉雅鹅第二式
कारण्डवासन ख
Kāraṇḍavāsana Kha
कारण्डव Kāraṇḍava 迦蘭陀鸟
कारण्डवासन ख Kāraṇḍavāsana Kha 喜马拉雅鹅第二式
我们跪立垫子上,前屈,双肘同肩宽与前臂手掌一起落于地面,双臂互相平行;
颈部伸展,抬头凝视前方地板;
手肘推地,胸腔上提,收腹屈膝,双腿向上伸展,保持平衡,首先进入 पिञ्च मयूरासन Piñca Mayūrāsana 孔雀起舞式;
正常地呼吸,依次屈双膝,将双腿交叉叠成双莲花,进入 कारण्डवासन क Kāraṇḍavāsana Ka 喜马拉雅鹅第一式;
保持稳定之后,放低双莲花的双腿,降低臀部,将膝盖放到靠近腋窝的大手臂上,重心前移保持稳定,进入今天的体式。
习练 कारण्डवासन ख Kāraṇḍavāsana Kha 可以获得 पिञ्च मयूरासन Piñca Mayūrāsana 中轻盈的身体和有力的双臂,双腿全莲花放低的体位转变,同时还增加了身体核心的稳定与平衡的控制。
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