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2020-07-22

2020-07-22

作者: 超文化123 | 来源:发表于2020-07-22 06:16 被阅读0次

喜马拉雅鹅第二式

कारण्डवासन ख

Kāraṇḍavāsana Kha

कारण्डव  Kāraṇḍava 迦蘭陀鸟

कारण्डवासन ख  Kāraṇḍavāsana Kha  喜马拉雅鹅第二式

我们跪立垫子上,前屈,双肘同肩宽与前臂手掌一起落于地面,双臂互相平行;

颈部伸展,抬头凝视前方地板;

手肘推地,胸腔上提,收腹屈膝,双腿向上伸展,保持平衡,首先进入 पिञ्च मयूरासन  Piñca Mayūrāsana 孔雀起舞式;

正常地呼吸,依次屈双膝,将双腿交叉叠成双莲花,进入 कारण्डवासन क  Kāraṇḍavāsana Ka 喜马拉雅鹅第一式;

保持稳定之后,放低双莲花的双腿,降低臀部,将膝盖放到靠近腋窝的大手臂上,重心前移保持稳定,进入今天的体式。

习练 कारण्डवासन ख  Kāraṇḍavāsana Kha 可以获得 पिञ्च मयूरासन  Piñca Mayūrāsana 中轻盈的身体和有力的双臂,双腿全莲花放低的体位转变,同时还增加了身体核心的稳定与平衡的控制。

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