突然想戒烟

今天我盯着眼前的香烟，莫名的一阵厌恶。

就这么不起眼的一小根东西，怎么就能让人欲罢不能呢？

稍微隔一段时间不见它，心里就痒痒的，不自觉的伸手摸口袋掏火机，就像有一种魔力牵着你。

然后抽完后，又有些厌恶，心想也不过如此吗？满嘴烟味，舌头发涩，这种体验也不美妙啊，还有点难受。这不是自己找罪受吗，我今天就突然想戒了它。

我想到吸烟上瘾的原理有点类似深呼吸，然后我就在网上找资料来佐证这个观点。

还真有！有几篇文章提到：“吸烟就是进行负面的深呼吸，而得到深呼吸一样的效果”。这么看来，吸烟真是为了深呼吸而脱裤子放屁，多此一举了。

为了搞明白吸烟上瘾的原因，我就去查阅深呼吸相关的资料，要搞清楚底层逻辑。

有个医师提供的解释：

“深呼吸最主要的作用就是有意识的把每一次呼吸进肺内的含气总量和氧气进行增加，会有意识的把胸廓进行额外的扩张，包括肺的膨胀度。呼吸肌的功能主要体现在对心、肺、脑功能的调节，在情绪急躁、不安、兴奋的时候有意识的进行深呼吸，可以减缓调节心跳的泵数，让大脑逐渐的平静下来。”

看了这段解释，有没有些启发？是不是和我们一些吸烟的场景有相联？

每当我们感觉到有压力和焦虑时，我们会点上一支；当我们感到开心兴奋时，也会点上一支。其实，不管我们感到压力还是兴奋时，想抽烟的冲动都是想做深呼吸啊，就是让大脑和身体平静下来，缓解自己的焦虑或兴奋。

抽烟时的一呼一吸和深呼吸是一模一样的，让自己逐渐平静下来。只是这么多年来，一直以为我是依赖香烟的，却不知我原来依赖的只是深呼吸而已。

想明白这一点，我就查阅怎样进行高效的深呼吸资料，得到这样的方法：

“diaphragm肌呼吸法，将您的舌头放在嘴顶上，并通过鼻子吸气。继续吸气直到下腹部开始上升。然后，像吹气球一样将双唇并拢。以受控方式将所有空气缓慢吹出，直到全部消失。呼气时间应几乎是呼吸时间的两倍。当您练习了这种呼吸技巧并知道该怎么做时，您会开始感觉到身体的变化。重要的是要注意这一点-肩膀垂下，脸部松弛，并保证一个让你足够舒适的姿势。”

我平时每天一包烟，到现在写这文章时，没有再抽一根烟，得益于我去体验查阅到的这个深呼吸方法。

每当我烟瘾上来时，就自我放松，用diaphragm呼吸法来深呼吸，想象自己正在抽烟而吞云吐雾，这种感觉很美妙，我全身得到了放松，烟瘾也得到了缓解和克制，练习几分钟后，也没有那么想去抽了。

我也不知道后面能不能坚持下去，但暂时确实有效果了，这是我用实践得到的证明，吸烟就是负面的深呼吸，换句话说，深呼吸就等于正面的抽烟。