1
你肯定可以减肥成功。
因为你胖一点就很焦虑，对减肥很重视。
因为你有成功减肥的经验，从145斤减肥到128斤。
做事情之前，赋予它很强的意义，重复这些意义，坚信这些意义，可以大大增强你的执行力。
放轻松一点，没必要那么焦虑。焦虑往往是因为想速成，胖了10年，你想在一周内就减肥成功，这不符合实际，也不可能发生。
一定要放弃速成的想法，才可能去掉焦虑，这是改变的关键。
坚信自己一定可以减肥成功，把减肥当做目前最重要的事情去做。
前途是光明的，道路是曲折的。
过程中不可能一直体重下降，一定会有反弹。
那是正常现象。接受它。持续按照既定的计划执行。
2
研究发现：腰围每增加11厘米和肥胖相关的10种癌症增加13%，大肠癌的风险增加22%；腰围每增加10厘米，换食管腺癌的风险会增加34%。
简单来说，就是腰越粗，命越短。
所幸，肥胖的危害在一定程度上是可逆的，减重可以降低患癌的风险。
所以减肥，减少腰围，至关重要，关系到命的长短呢。
3
你比想象中的更强大。
很多时候一个人觉得困难，只是因为不想走出困难。
你的身体，你的命运往往很听话，只要你坚信这个问题一定要解决，并付出行动。
俗话说，减肥是7分吃，3分练。
一个解决肥胖困扰的终极武器是ADF隔日禁食法。
方法很简单，36个小时不吃东西，任何带有热量的东西都不吃，当然喝水是可以的。在接下来的12小时内，可以尽情吃。
有个更简单的版本，16小时禁食，8个小时进食。
很多人觉得困难，认为自己不可能36小时不吃东西，担心自己根本做不到。
观念的力量很强大，只要你坚信，只要你真的去践行，才知道它的强大。而且往往是刚开始启动时比较困难，持续做养成习惯后，也就那么回事了。
运动方面建议HIIT，也就是高强度间歇训练。不需要花费多长时间，每天十几分钟即可。
网上有很多相关内容，比如app keep和公众号『丁香医生』上。
4
每天早上起来测量一下体重。如果体重在合理范围内，那就正常饮食；如果体重有些高了，那进食时就稍微注意下，有意识的控制热量。
你甚至可以设置简单的奖赏制度，来增强你的执行力。比如当天有执行禁断食，就加一分；当天有运动，再加一分；一分可以换算为20元（你可以自己设置，如果觉得意义重大，可以提高金额，最好是能让你心动，一想到就想要去做），作为你零用钱。
持续记录下来，这是一种督促，让你有迹可循，每天都重视这项事情，另一方面也有利于养成习惯。
愿你能成功减肥。
祝开心。
20221207
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