说到坚持很容易就想起来两个人，一个是每天坚持60秒的罗胖，每天早上6点30发一段60秒的音频，已坚持数年之久。另外一个是说“你看过，洛杉矶凌晨四点”科比，他们都是死磕自己坚持的代表人物。
坚持说的容易
马云说过成功就是三步：选择、坚持、坚持。坚持的道理，说起来很简单，但做起来却无比艰难。想下你已经多少次每天早上起床都对自己说“今天我要做出改变”然而……我们都是高级策划者，却是低级执行者。
本人就是典型代表之一，已经不知道许下多少次“每天写作500字”的愿望，但是最长的也就坚持了1个月就失败了，是什么让积极、持久的习惯坚持如此困难，是什么导致我们大多数人都很快放弃？
答案有很多？
有人说是花花世界太过诱惑，到处充满诱惑的小妖精（你想哪里去了，我说的是美剧，电影，搞笑视频）。
有人说是我们的目标不清楚、初心不明确，没有给自己定义清晰的SMART目标。
也有人说是因为你不会管理自己的时间，事情没有合理安排优先级。
其实上面的答案都对，当你只解决上面任何一个问题还是无法长时间坚持，因为坚持尤其是养成习惯的坚持是一个系统工程，需要你从内到外全面地解决。
如何才能做到坚持
苏州拆书帮的朋友Winnie推荐了一本《谁说你不能坚持》，本以为又是一本鸡汤合集，当打开后发现这是一本功夫秘籍，全篇都是介绍各种方法和技巧。
GAL能量环
整本书讲解一个让我们彻底告别三分钟热度的“GALA能量环”的工具，即Goal(目标)-Action（行动）-Love（热爱）-Adjustment（调整）。
Goal(目标)：给建议一个具体的方向和明确的理由，这是初心；
Action（行动）：进行大量而持续的行动；
Love（热爱）：在行动中产生热爱，持续质变，收获精喜；
Adjustment（调整）：阶段性调整，战胜倦怠，修正方向，升级目标；
一、Goal(目标)
坚持做一件事，首先想清楚自己到底想要什么，认清你坚持这件事的重要性，因为内心的改变远远大于外在压迫带来的改变所带来的能量。
设想一下你每天早上叫醒你的，是老板的威迫还是你自己热爱的跑步，那个更有激情，就知道这中间所带来的能力差距了。
其次，将大目标分解为阶段小目标，
如同跑马拉松冠军日本选手山田本一在他的自传中是写到的：每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来。
比如第一个标志是银行；
第二个标志是一棵大树；
第三处标志是一座红房子……
这样一直画到赛程的终点。
比赛开始后，我就以百米的速度奋力地身第一个目标冲去，等到达第一个目标后，我又以同样的速度身第二个目标冲去。40多公里的赛程，就被我分解成这么几个小目标轻松地跑完了。
当有了目标、方法后，你的成长的速度依然会很慢，因为你可能还是无法入门，这时如果能够找到标杆，找对师傅，这样可以让我们少走很多弯路，对标学习也会帮我们激发更多的正能量。
如何更好的坚持，制作自己的目标板。
二、Action（行动）
做一件事情最难点在于“启动”。我们往往知道做一件事对自己很重要，但是就不愿意开始，然后以各种不同的理由明日复明日的去拖延，结果是越拖越难过，越拖越沮丧，越拖越否定自己，最终失败于行动的开始。
给点套路让自己有效突破
1.还没有做就不要想着追求完美
做一件事情，如果一开始就想把它做的完美，就容易无从下手。要相信坚持的力量，只要你在行动的路上，就没有解决不了事情，今天可能是无法解决的难题，明天就会简单，只要做，事情就会变得越来越简单，越完美。
2.设置时间截止点，反向倒逼自己
我们都或多或少有些拖延症，希望临时抱佛脚，不到最后一刻不动手。所以要和考试一样，给自己的交付设定截止时间，通过设立合理的时间点，有效地促发自己的行动力，让自己快速的行动起来。
3.把钻戒丢过栅栏，吊打自己
设想一下，在你面前有个高高的栅栏，平时你肯定会感觉翻不过去，但是当你自己心爱的1克拉的钻戒掉到栅栏对面后，你一定会想进一切方法去翻过那个高高的栅栏。
如何做很简单，如果你想每天跑步，担心坚持不下来，就跟爱跑步的朋友一起报名参加半程马拉松；如果你想写书评，却担心自己不能坚持，就向出版社邀约人约书评；如果你想做任何事情，都可以使用先把钻戒丢过的方法，吊打自己。
4.Just do it
想做就做,不管三七二十一立刻去行动，越纠结自己做还是不做，越是将自己本来就不多的意志力消耗掉。克服马云所说“晚上想想千条路，早上醒来走原路”,最好的方法就是晚上就开始做，不要等早上。
三、Love（热爱）
如果我们喜欢做一件事，就比较容易坚持下去，如果还有一群同样热爱的人和你一起学习那就更容易坚持，一句老话“一个人走的快，一群人走的远”。
书中给出增加热爱程度的“二社四感”方式：社交、社群、参与感、责任感、成就感、愉悦感。
社交：你想成为什么样的人，就跟什么样的人在一起，想变成大牛，就想办法跟大牛产生链接，在大牛身边学习是最快的学习方式。
我们自己是什么样的人，周围吸引来的往往就是什么样的人，物以类聚，人以群分，因此，想要结交尽可能多的优秀朋友，最好的方式就是提升自己的价值。
社群：提升自己，交换价值最好的场所。如同想结交CEO朋友，首先我们自己最好就是CEO一样。加入社群之前你只能身边朋友小范围交流，当你加入一个高质量的社群之后，你就可以大范围的与全国，甚至全球的伙伴交流心得。
参与感：主动参与，就不会留下遗憾，不管参与后的结果是什么，成功了则是一段励志故事；失败了则是一个段子，说不定你还能因此而爱上它。
责任感：不管是在公司还是社群，不管做什么事情，都需要把自己身上的责任感激发出来。肯尼迪说过：不要总是问国家能为你做些什么，而应该问你能为国家做些什么。做事有了责任感，才会主动想办法。
成就感：如同幼儿园小孩为了得小红花越发表现自己一样，我们也需要通过自我奖励，朋友圈点赞的方式给不断奖励自己，重而激发自我成就感，让我们更热爱坚持。
愉悦感：人生如戏，游戏人生，在坚持的过程中增加游戏性，例如利用手账的方式找寻生活中的小确幸，可以把一些看是枯燥无聊的打卡事情变得生动有趣。让生活本来就充分乐趣，只要你用心去寻找，就可以让枯燥无趣的事情变得有趣，并因此产生热爱。
找到你热爱的事坚持下去，总有一天肯定会给你带来许多意想不到的惊喜。
四、Adjustment（调整）
在坚持的过程中，不管准备的有多充足都会不可避免遇到各种意想不到的问题，给自己带来倦怠感，比如突然遇到交货连续加班、身体生病没有精力、失恋受到打击，或者是感觉每天重复做同一件事好傻，所有的一起诱因都会影响到我们坚持，当到这个时候就要及时调整改变策略。
调整目标，调整行动步骤，调整热爱方式，调整我们倦怠期时心里状态。
不断调整，学会坚持。
靠谱地坚持力不是凭空想出来的，而是在行动的路上找到的。坚持的力量，更是来自一次次小目标的完成和失败之后的反思。
坚持奔跑
通过设定目标，我们知道自己想要的是什么，什么才是人生现阶段最重要的。
通过行动，我们开始不断积累质变的能量，也因此找到前进的方向。
通过对一件事产生热爱，我们享受行到带来的快乐。
通过调整，我们不断突破倦怠期，不断前行。
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