如今健身的意识似乎已经人人都有，而健身本身也渐渐成为一种生活态度。可是练成马甲线、蜜桃臀的美女帅哥们似乎并没有那么多。健身办卡大部分都不排斥，关键是，办完卡你去了几次?如果“变漂亮”这一个动机，还不能使你迈开腿开始运动，那一定是你知道运动的用处还太少了。
《运动改造大脑》的作者约翰.瑞迪（John.Ratey）提到了神级科学的发现，告诉大家运动不仅能解决对压力、焦虑、抑郁、低效等的种种困扰，还能预防大脑退化、甚至能重塑大脑！约翰.瑞迪是哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、国际公认的神经精神医学领域专家。《运动改造大脑》的另一位作者是埃里克.哈格曼，他是美国《大众科学》杂志编辑，并在2004年荣获了美国年度最佳体育写作奖，在运动方面也有颇多研究。
运动改造大脑- 越动越多的脑细胞
这是非常令人兴奋的发现，因为我们一直以为大脑的神经元数量是恒定的，只能被消耗而不能新生。而现在研究结果告诉你，运动能让脑细胞越动越多，你还不打算开始运动吗？
那么，这件神奇的事情到底是怎么发生的呢？很早以前，研究者发现往皮氏培养皿内的神经细胞上撒些BDNF（脑源性神经营养因子），细胞就会自发生成新的分支，学习需要相同的构造性成长，因此，我们也把BDNF叫做“大脑的优质营养肥料”。而运动就能让神奇的“脑细胞肥料”变多。科特曼在一个关于老化的长期研究中，发现3个因素对保持头脑最佳状态有帮助，那就是教育、自我效能感和运动。
不仅于此，在一个跟踪患者癌细胞的案例里，医生发现神经元也和身体其他细胞一样，正在分裂和增殖- 也就是“神经新生”。不过，一个新生的细胞要经过28天才能加入到一个神经网络中，和已存在的神经原一样，如果我们不使用新生的神经元，我们就会失去它们。运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经元的存活。
运动改造大脑- 到底应该怎么动？
一位在美国内帕维尔中央高中的体育老师，做了一件非常了不起的事情，他开创了“零点体育课”帮助孩子们的阅读和理解能力在半学期内提高“17％”，与之相比，喜欢睡觉和参加标准体育课的同学半学期下来只提高“10％”。
测试体育课表现的标准也不再是跑了多快，而是完成这个1600米目标时，孩子的心率得达到185次以上即可，也就是学生最大心率的80%~90% 之间。一大早先进行突破自我的体育锻炼做好学习的准备，增强意识状态，再把他们送入课堂。
而不管是孩子还是成人，如果我们希望能通过运动帮助我们神经元再生，学习起来提高效率。运动之所以能提高学习能力，是因为首先，它完善你的思维模式以及提高警觉力、注意力和驱动力；其次，它让神经细胞准备就绪，并促使他们相互连接起来，这是连通新信息的细胞基础；最后，运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。因此，我们应该找到“兼顾技巧训练和有氧训练”的运动方式，比如打网球，或这在攀岩或平衡练习这些无氧运动前先做十分钟有氧运动。
日本有一个小规模的科学研究发现，每周慢跑两次，每次30分钟，那么12周的时间就能提高大脑的执行功能。关键是，要综合某种形式的运动才能真正对大脑的重生和改造有益。在老鼠实验中，学习杂耍的老鼠的小脑内BDNF增加了35%，而只跑步的老鼠却没有任何变化。有氧运动和复杂活动对我们大脑产生各自不同的有益影响，且他们是互补的。
运动改造大脑- 帮助远离分心障碍，提高效率
关于注意力与运动的关系，这也是我最想从这本书里找到答案的一个部分，关于孩子的专注力培养问题。
分心不是我们的错，如今的世界本就是个容易让人分心的世界。每天每时每刻都充斥着信息、噪音和干扰，有时候真的很难集中精力专注做点什么。专家估计，在美国有超过4%的成年人，也就是1300万人患有ADHD（注意力缺陷多动障碍）。ADHD是一种神经性行为发育障碍，常见于19岁以下人群中，其集中表现为注意力不集中、行为多动、记忆力不佳以及自身行为控制较差。而且成年后ADHD并不会自愈，他会伴随我们的工作和生活。ADHD是由于大脑注意力系统的功能障碍造成的。
为什么一个在课堂上无法集中注意力的学生，却可以一直坐着玩几小时的视频游戏？或者一位听老公讲话无法集中注意力的女士，可以专心的看八卦新闻呢？注意力是需要驱动力和动机的。而每个人大脑需要的奖励方式不同，大家可以尝试去寻找大脑所需要的奖励方式。
ADHD的特征之一就是注意力缺陷，但也经常出现过度活跃。而作为过度活跃的一部分，运动就能很好的抑制冲动性。对ADHD患者的大脑来说，开始一个任务无疑是一个巨大的挑战。因此大脑会化身成一个高明的拖延着，ADHD患者往往要等到事情迫在眉睫才会完成它。可有意思的是，建立极为严格的计划安排正是对ADHD最好的治疗方案。为了培养专注力，你可以选择任何一种安排极为周密的运用，比如芭蕾、花样滑冰、体操、攀岩、山地车以及滑板运动等。
了解运动是如何帮助我们重塑大脑，又知道了哪些运动才是真正对大脑生长因子有效地运用，以及现在很多自我学习困难，或担心孩子专注力不够的父母们是否更加了解运动的意义其实不在健身房里。另外，约翰.瑞迪还特意强调，“强制的锻炼对大脑的影响远没有自愿的锻炼效果好。 ”运动的意义不仅仅在于对外型的追求，它更是身、心、大脑的联结，对人的认知能力和心理健康有着极为深远的影响，也是我们治疗大多数精神问题的最佳方法之一。还等什么，赶紧动起来吧！
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