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今天听了奥南朵老师的线上课程，通往喜悦之旅的四把钥匙，让我对如何获得喜悦的生活更有方向。

这四把钥匙是：

1.毫无缘由的快乐；
2.慈悲；
3.爱和友谊；
4.感恩

首先，毫无缘由的快乐：

快乐有三种:
第一种是因为不推荐的嗜好带来的快乐，例如过度饮酒，抽烟，手机游戏，刷微信；
第二种是好的原因带来的快乐，如换手机，买新的包包；
第三种是毫无缘由的、发自内心的快乐：这种快乐更加深沉，持久；
因为第三种快乐不取决于外在，而是来自内在的平和。

头脑常常关注在阴暗、危险因素，而心会更加关注于让自己快乐的因素；
心的感受往往是调用身体的各种感官，如眼睛、耳朵、鼻子，舌头，手的感觉，让自己对万事万物的感受更加敏锐，知道自己所处的状态。

奥南朵老师说了个段子，对于悲观的人，看到的往往是两个晚上之间有个白天，而乐观的人看到的是，两个白天之间有一个黑夜。

意大利的村落了有个老太太非常悲观，奥南朵在一个阳光明媚的春天去找她，心想她应该没有什么可抱怨的吧，结果老太太说，今天还行，但明天呢？

如果我们专注在消极的一面，那么我们的能量就会消极，如果我们专注在积极的一面，那么心里就会充满积极的能量，而选择是在于我们自己。

没有你

其次，慈悲：

慈悲不是同情或者怜悯，而是来自内心，知道每个人都希望快乐。需要和人之间建立心的链接。

这里奥南朵老师给出了练习的方法，想象一个人在你面前，你想出ta的容貌，神情，考虑ta和你有一样的需要、恐惧和悲伤。和ta对话，说出你和ta有相同的感受。

对话的人可以从你不反感的人开始，逐步过渡到你难以处理的人身上，透过ta带着的面具看到ta面临的挑战和ta的需要。

除了奥南朵老师的练习方法外，我推荐看一行禅师的《活在此时此刻》的文章《请呼唤我的真名》，禅师在文章中想象自己是一名施暴的海盗，想象海盗的成长环境和他成为海盗的过程，和客观外界给予他成为海盗的土壤，和外界剥夺他获得选择和学习的桎梏。

正是有这样的思考引发的慈悲心，能够让我们以更宽广的视角来看待问题，了解人性，区分人的不得已和ta的行为。

再次，爱和友谊：

做一些不求任何回报的小善事，日行五善，不求回报，付出、助人，对他人友善才会让快乐存入内在。

我们做善事的时候，需要望着对方的眼，从心里说出你先想说的话，这让我想起一行禅师在《佛陀传》里面提到的话，佛陀望入他的眼，面带微笑。

当你的话语发自内心时候，就具备感染力，会和人建立链接，这和应付式的谈话完全不一样。

就是在我们追逐金钱、名利的时候，往往让自己头脑主宰心灵，心变得越来越坚硬，目的性越来越强，感受他人情绪能力越来越弱，或者感受他人情绪的意愿越来越弱。

而这种执念会让我们活得焦虑，因为我们只关注自己想要什么，却忘记自己 为什么想要这；我们只关注自己想要什么，却忘记自己要的对别人会有什么样的影响；我们只关注自己想要什么，却忘记这不是自己心想要的，只是自己头脑想要的。

最后是感恩：

当我们聚焦在我们所拥有的，我们会更加快乐，每天用心去过，总能找到让我们感恩的事情。

奥南朵老师举了个例子，她的姑姑有豪宅，有财富，却总担心股票是否跌，自己老了以后钱够不够，一点都不快乐，她的母亲没那么多钱，中年还需要工作赚钱，却快乐很多，每次都很开心对奥南朵说，看我得到了股息，瞧，我多富有。

这让我想起了我的姨妈，她没有文化，家里孩子很多，自己也没有正式工作，退休后因为飞来横祸被撞倒，脚踝骨折至今走路一瘸一拐，但她仍然非常快乐，在60多岁，还自己攒够了钱，在老家盖房子。

每天她都会乐呵呵地和家人吃饭，拖着瘸着的腿，开开心心地准备饭菜和家人一起聊天，大声开玩笑，她的笑容让她周边的人都感受到快乐。

即使是在她被车撞倒，刚动完手术，我打电话给她，她都是乐呵呵地安慰我，没事。仿佛动手术的是我，而不是她。

02

找到这四把钥匙，踏上喜悦之旅的路上行动是，写快乐日记，包含以下内容：

1.把每天自己快乐的事情记录下来，可以是一朵花，一片云，一块巧克力，一个微笑；
2.日行五善，无论大小，行动起来，为身边人，为远方人做些善事，不求回报；
3.感恩每天得到的礼物，可以是孩子的吻，太太的拥抱；