保持规律的作息时间：规律的作息时间有助于身体调整到最佳状态，减少内耗。
学会放松：适当的放松有助于恢复精力，减少内耗。可以通过运动、冥想、音乐等方式来放松。
保持积极的心态：积极的心态可以让人更好地应对生活中的挑战和压力，减少内耗。
避免过度思考：过度思考会消耗大量的能量，导致内耗。可以尝试采用“海阔天空”思考法，从多个角度思考问题，减少单一思考带来的负面影响。
合理规划时间：根据工作和生活需要，制定合理的计划和时间表，可以更好地利用时间，避免浪费。
学会拒绝：对于不必要的事情，要学会拒绝，这样可以减少一些无用的消耗。
建立支持系统：寻找一些支持自己的人，例如朋友、家人等，他们可以提供情感上的支持和帮助，减轻自己的压力和内耗。
简化生活：定期清理居住环境和工作环境，保持干净整洁。这样可以让人的心境更加平和，减少心浮气躁的感觉，从而减少内耗。
控制欲望：人的欲望是无穷无尽的，如果不去控制，就会造成灾难。要学会控制自己的欲望，追求简单的生活，这样可以让人生更加丰盈和快乐。
总的来说，这些方法都是为了让自己的身心得到更好的平衡和恢复，从而减少内耗。同时，也需要注意根据自己的实际情况和需要来选择合适的方法。
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