2018-09-30

没有觉察力，你所谓的知行合一不过是随波逐流

2018-09-30

自我觉察的七步骤：

1.具体事件或行为

2.情绪反应：将焦点放在自己的“感觉”上，尽量可能细腻精准，感觉到开心、窃喜、委屈、伤心、被遗弃、不受重视……

3.应对模式：觉察自己最真实的潜意识反应，如战斗、逃跑、冻结、装死、抱怨、指责、受害者、迫害者、拯救者。

4.情绪观照：感受身体的反应，走路、呼吸、心跳有什么变化（比如我发生了什么，严肃了？沉默了？失落了？浑身的肌肉很紧张？心跳沉重？） 陪伴呼吸和情绪在身体上面的感受。

5.觉察第一个念头：在不舒服的感觉最深处有一句话，就是对自己的判断。也许那是最不愿意看见，想要隐藏起来的，但必需真实地面对（比如无能，做不到，虚伪，开心，冷漠，软弱，没有主见，没有魄力）。

6.核心需求：认可？归属？安全？爱？……需要放下对外界人事物的期待，回归内在。（比如想要获得他人的尊重，则向内思考思考：我需要做些什么，要如何提升自己才可以获得他人的尊重？）

7. 反思自我：核心信念是如何影响生活与工作的方方面面？ 下次同样的事情发生该怎么办？

很重要的一点是：无条件接纳自己本来的样子，允许不完美。当个旁观者，仔细观察情绪中的自己，问问自己为什么产生情绪，情绪在自己身体上是什么表现。

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情绪观照：

1.事件：出游在外，朋友临时改变行程，打乱了我的计划，导致有个景点没去成

2.情绪：烦躁

3.念头：不喜欢计划被打乱

4.身体感觉：一点点心烦

5.应对：自我开解

6.结果：想好的方面，不指责不抱怨，留点遗憾下次再来。