晨读感悟 睡了这么多年，你真的了解它吗

晨读感悟 睡了这么多年，你真的了解它吗

从小到大到大，好像我们没有特别去关注睡眠，睡觉谁不会啊，这还需要了解什么！

可事实是，我们还真不会科学睡眠，那么如何才能调整好自己睡眠达到一个比较科学的状态呢？《睡眠革命》一书给了我们答案。

1、首先来了解一下什么才是科学的睡眠，本书告诉我们，我们的睡眠是由很多个周期构成的，每一个周期是90分钟，这九十分钟又分为朦胧期，浅睡期，深睡期和快速眼动期。

所以我们应该按周起来进行入睡，比如说我是早上七点半起床，那么如果我要睡5个周期的话，那就是晚上十二点睡觉。如果错过了十二点，你强迫着自己入睡，还不如等下一个周期的来临再入睡，比如说是凌晨一点半再入睡！

晚上睡的少点也没有关系，可以用中午的时间来弥补一下。可以计算一下每一周的睡眠周期（包括中午）大概在28～35之间都是标准的。

2、懂得睡觉的原理，我们应该做一些科学的睡前准备来为该方法服务，毕竟我们不是说想睡就能睡着的。

做法是应该关掉一切的电子设备，尤其是现在的人们喜欢用手机上网玩游戏，这不仅伤害眼睛，还会使你分心，不能按时入睡！

其次就是在我们入睡后，降低相应的室温更有利于我们更深层次的睡眠。

再者可以做一些睡前整理，比如说收拾房间整理衣物等等，也可以拿出纸和笔对今天的事情做一定的总结和回顾。

3、懂得睡觉的原理，我们睡觉时就不会有很大的压力，比如说某天晚上突然有点失眠在该入睡的时间没有睡着。传统的睡觉观念是什么需要睡足七八个小时，眼看就不能达到这个目标了，所以心理会更加慌乱，越慌，将越难睡着！

懂得睡觉的原理还有助于治疗睡懒觉，因为你一旦计算好了周期，在该起床的时间点赖着不，这是对于改善睡眠没有任何好处的。知道了这个科学的睡觉观念也就不会有补觉的想法了，尤其是那种想着周末把周一到周五的懒觉都补回来那种，是没有作用的。