晨读感悟：你真的了解睡眠吗

一个人从出生到现在，对睡眠都不陌生了，但是，你真的了解睡眠么？

很多人都会存在睡眠不足的问题，而且还可能因此而焦虑，心情焦虑又会影响睡眠质量，恶性循环让人身体吃不消。

今天我们就说说睡眠那些事。

一、睡眠的真相

睡眠是有周期的，一个睡眠周期包括：朦胧期、浅睡期、深睡期、快速动眼期。

科学的睡眠方法是按睡眠周期来计算时常的，而不一定非要睡够八小时。并且，每个人的情况不一样，所需睡眠时间也不一样，只要能满足自己的精力需求，都是可以的。

不困的时候躺床上，或者浅睡期时间长，或者睡眠时间被分割，都会大大影响睡眠质量。如果浅睡期时间长，可以听一些白噪音入睡，很快就能达到深睡眠。

给大家推荐一个我在用的睡眠软件：sleep cycle ，开始有两分钟的白噪音，帮助入睡。

晨读感悟：你真的了解睡眠吗

二、睡眠方案

《睡眠革命》这本书中推荐了一个R90的方案。意思是以90分钟为一个睡眠周期，依照睡眠周期入睡或者补觉，效果更好。

当然，你也可以探索自己的睡眠节奏，毕竟适合自己的才是最好的。

三、睡眠准备

001、关闭电子设备

这都是老生常谈了。电子设备会让人越看越清醒，除非是真的很晚，困急了才会放下。无形中就缩短了你的有效睡眠时间。

002、给卧室降温

进入睡眠后，人体温度会有所下降。所以睡前最好不要洗热水澡，这样会影响入睡。

据称，最适宜的睡眠温度是18摄氏度。把室内温度调低，也有助于睡眠。但是注意不要着凉哦。

003、睡前整理

如果你实在睡不着，那就去整理东西吧。可以整理明天要带的东西，也可以整理衣橱。这样可以放空大脑。

但是，对整理上瘾的人，或者有强迫症的人，就不要选择在睡前整理了，因为可能会越整理越兴奋。可以选择写日记、笔记，或者看一些比较晦涩的书，来让帮助产生困意。

希望你有一个能让自己每天都精力充沛的睡眠。