先分享十条，都是实战经验，如果超过百赞继续补充：
1. 瘦腰围最快的三种方法：腹横肌练习（1个小时见效）、不吃水果（1周见效)、空腹HIIT（21天见效）。
2. 掉体重最快的三种方法：生酮饮食，低碳+油断，断食。
3. 没有哪种减肥方法可以适合所有人，减脂诊断比减脂方法更重要。
4. 这些减肥方法你可能很多没有听过，但都是靠谱的方法： 生酮减肥法，阿特金斯减肥法，催眠减肥法，断食轻断食，情绪释放减肥法，地中海饮食法，防弹咖啡减肥法；
5. 减肥出现反弹的人群，你需要做一下性格测试，很明显，你用的减肥策略和你的价值观不匹配。
6. 减肥的时候一定要每日测体重，然后对比每周的平均体重，如果出现周平均体重持平甚至上升，立即调整策略。平台期是一种安慰话，你的平台期只能出现在目标身材或目标体重达成之时。
7. 女生减肥极少是因为决心或毅力不足而失败，而是因为方法不对。男生减肥极少因为方法不对，而是因为决心或毅力不足。30岁以下男生减肥几乎不需要方法。
8. 很少运动，然后心血来潮连续大运动量训练几天，通常会增加体重。
9. 代糖饮料没有能量，但对减肥很不利，因为它会强化胰岛素抵抗。
10. 瘦腿最快的三种方法：拉伸、泡脚、打石膏。
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