篮球、排球、羽球，是不分年龄、最受欢迎的国民运动。
各种球类运动，运动伤害后，也遵循相同基本治疗原则。
以渐进式运动训练，促进伤处愈合、恢复与强化运动能力、重回场上
预防运动伤害再次发生，是小琢的目标。
拉伤和扭伤可以说是运动伤害中最常见的两种，意即肌肉或肌腱被拉扯而受伤。
1.常见的拉伤是怎么发生的？
2.以及我们该如何预防拉伤？
3.假设你不幸还是遇到拉伤了，那该怎么处理？
拉伤是怎么发生的？
“拉伤”是指“肌肉”或“肌腱”受到不正常的力量而扭曲、挤压，甚至断裂。肌腱则是连接肌肉与骨骼间的索状结缔组织，它的大小因肌肉的不同而有所差异。
急性的肌肉拉伤，可能因为身体的直接撞击、过度伸展或是肌肉的过度收缩（如不正确的重量训练）所造成。慢性的肌肉拉伤大多起源于长时间、重复性的过度使用身体某个部位的肌肉，在缺乏休息的情况最容易发生。
从职业选手、业余运动员，到一般民众都有可能发生扭伤或拉伤，特别是曾经发生过类似伤害、体重过重，以及缺乏运动者。
依照拉伤的程度来分类
★轻度：只有一小部分肌肉纤维撕裂伤，通常这时候外观不会有差
异，但是按压或出力的时候会感受到疼痛。
★中度：许多部分的肌肉纤维断裂，出血导致肿大，功能已经受损，
肌力下降，会有无力感，无法完整活动关节。
★重度：肌肉大范围断裂至全数断裂，肌肉会收缩至两端，断裂部位会凹陷下去 。常发生于肌肉与肌腱的交合处，常常需要手术处理。
拉伤了，应该怎么处理？
针对急性期，新的观念为 POLICE
1.Protect 保护
2.Optimal Loading 适当负荷
3.Ice 冰敷
4.Compression 压迫
5.Elevation 抬高
1.Protect 保护
应减少负荷、限制活动1～3天，避免、减少组织出血，防止伤势扩大，并降低恶化伤势的风险。但值得注意的是，休息也要适量，因为长时间休息会影响组织的强度和品质，若疼痛缓解后，可开始进行适当运动。
2.Optimal Loading 适当负荷
在拉伤部位进入恢复期后，可以活动活动患部，例如：伸展、按摩、轻度的重量训练…等，不让受伤的肌肉萎缩，注意在做这些动作时，受伤的部位是不会觉得疼痛的范围内！另外，适度运动也给肌肉一点压力，可以刺激细胞生长，加速复原的速度。
3.Ice 冰敷
受伤后到底需不需要冰敷一直被长期争论，而最初提出ＲＩＣＥ运动伤害原则的美国运动医学博士默金（Gabe Mirkin）也已推翻了自己所提出的冰敷理论。
冰敷虽然被认为能减轻疼痛，但会减缓发炎、拉长修复时间，和消炎药一样会减缓伤口愈合速度，学者建议，若想以冰敷止痛，可在受伤后，短暂冰敷10分钟，休息20分钟，并重复1～2次。
4.Compression 压迫
利用弹性绷带等对伤口进行加压，有助于改善关节肿胀和组织出血。若是受伤当下手边没有弹性绷带可以进行加压，其实也可以选择长袜或是护膝、护踝等护具给予紧急的基本加压，避免患处过度肿胀、疼痛。
5.Elevation 抬高
把拉伤的部位抬高到超过心脏的高度，可以减少血液循环到患部、促进组织液回流，避免肿胀。
慢性期处理方式
电疗法：可帮助消除疲劳和促进血液循环
超声波疗法:减少组织间黏连性，促进新陈代谢
肌力重建：不痛的范围内作各方向的等长收缩
本体感觉训练：提升控制及协调能力
6种方法防止肌肉拉伤
★运动前做适度的热身
★穿合适的鞋子
★配戴运动相关的护具
★完整的伸展操，运动后的伸展操比运动前来得重要
★适度的重量训练，强化肌力
★充足及完整的营养摄取
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