一、什么是肌肉拉伤？

「肌肉拉伤」是指肌肉在运动中由于被牵拉而引起的「肌肉局部不适」，包括紧绷、被牵拉感以及如同被拉伸的疼痛，比如我们比较用力压腿后之后几天的症状就是这个类型

而「肌纤维撕裂」，顾名思义则是肌肉中部分肌纤维断裂，如果再严重些，肌束被撕裂或者整块肌肉的部分或全部断裂，则称之为「肌肉断裂」。

如果肌肉拉伤处理不当或者继续运动，可能升级为肌纤维撕裂，肌纤维撕裂也可能发展为肌肉断裂，恢复起来难度就大多了

二、拉伤后如何判断自己是否有肌纤维撕裂或肌肉断裂？

先说肌肉拉伤，拉伤后一般没有剧烈疼痛，有时也不能当场就察觉到，而是拉伤后一定时间才感觉到肌肉不舒服，定位也不是十分准确，不是精确的某一点，而是一片区域难受。

肌肉拉伤的部位会觉得紧绷、一活动就有被拉到的感觉，之后会有像肌肉抽搐和做拉伸练习时一样的疼痛感。

正常的肌肉酸痛一般锻炼后 24 - 72 小时酸痛达到顶点，5 - 7 天后疼痛基本消失。提前热身和练后拉伸、热敷都可以缓解。

而与之相反，肌纤维撕裂则是剧烈的、针刺般的疼痛，同时肌肉收缩功能会明显受限，让人没法继续运动下去。
如果是肌肉撕裂严重或者全部断裂的话，甚至可以在肌腹摸到凹陷，此时会出现钝痛。

三、肌肉拉伤后的紧急处理与恢复

第一步是冰敷，可以用冰袋也可以用海绵或者毛巾蘸冰水绑在肌肉周围，持续二十分钟，注意若是用毛巾的话要重复蘸冰水以保持温度。

接下来的第二步，是无痛范围内的肌肉拉伸，一定要小心谨慎，缓慢而轻柔地去拉伸，每次持续 7-10 秒，重复 10-15 次。

拉伤后的第二天：首先进行无痛范围的拉伸，要点和上一段相同。
之后可以适当加入轻度的有氧运动，比如慢跑或者自行车，但注意尽量不引起疼痛，持续时间不要超过20分钟。

拉伸后的第三天：和之前一天一样，还是先进行拉伸，之后 20 分钟轻度有氧运动，唯一的区别是在这一天可以分别在上午和下午各进行一次这两项，只需在下午的恢复训练结束后再冰敷20分钟。

拉伸后的第四天：和之前的内容一样，可以稍微提高一些有氧运动的强度，比如进行变速跑。最后结束冰敷。

拉伸后的第五天：一般来说，进行合理的恢复训练后，肌肉拉伤在伤后四到五天基本可以恢复，所以第五天起可以尝试恢复之前的正常训练，但是注意不要引起疼痛。

四、肌肉拉伤的预防

主要原因和其他肌肉损伤比较类似，第一个就是运动前准备不够，热身不充分。
第二，运动出汗导致水分和盐分流失，体内电解质紊乱从而导致肌肉功能受到影响。
另外一个不得不说的原因，和我们的体态相关：不良姿势与体态。
另外，注意补充水分和微量元素，尤其是维生素 E 和镁元素，药店都会有卖补充剂的。
还有一点比较有意思，训练实践中发现，热身时候穿着不当的运动服肌肉拉伤的可能性更高。
正确的做法是热身时候微微出汗就脱掉外套，然后给身体一定时间适应环境温度。
最后，运动时量力而行，别逞强。