序，杂记
a)在简书平台里创作，已经有三年了 ，在这三年中，写了许多文章，把这些文章分成若干专题。
《家乡回忆》四篇，记载了一些幼年回忆，从西安回到湖北宜昌老家有关事宜。
家乡是人的根，温暖的巢穴，美好的回忆。
这一个系列，如何继续写，写什么？可以继续写，熟悉人的回忆录，生平事迹等。
《山庄记》，写了退休后，创业的设想和梦想6篇，这个系列，总体来说写的还不错，现实操作性还行。
现实是现实，现实是设想，梦当然是好的，问题是:怎样把这些结合起来，变成可操作的现实。
爱的主题，人的一生，持续生活的幸福关键，这个专题，写了七篇《情爱笔记》。
现在的问题是:如何把这个专题继续写，写深，写广，写透 ，深入人性深处，反映人性愿望，这个系列还可以大有作为，在深入的这个过程中 ，各个不同阶段，剖析人性深处的动人乐章。
《同学聚会》一共写了八篇，主要是以退休后，中学同学之间的见面聚会，感触见闻等。
同学是一个长久的回忆，永远忘不了的同学情，过去所写的文章集中在一起形成的这一个专题。
生活的每一天，都不会忘记初心，忘不了学生时代的生活，即使是过了几十年，仍然是记忆犹新。
生命是如此的精彩，又是如此的遇见，不要忘记那些峥嵘岁月，朝气蓬勃的年代，微信群就是回忆过去的一个平台，可以表达更多的喜怒哀乐。
在退休的第一个五年中，重新学习 ，深入学习，打造和更新，知识结构 ，兴趣和最爱，把以走路为中心，逐渐扩展丰富生活为目的，包括运动 ，自行车和写作，以各类写作专题为突破口，下大力气不断转变，改变自己。
b，要学会笔记思考
什么是笔记？
用文字记录生活，心灵语言的一种方式。
笔记也是兴趣，爱好，把自己的兴趣和爱好，把这一过程记录在笔记中。
要学会记笔记，笔记不仅仅是单纯的记录，重要的是在于思考，把重点的思考问题，引发为自我行动的改变，要明白笔记到底记录，什么内容才会更有价值。
人的兴趣，爱好，人行动的目标动力。
笔记，学会记笔记，用笔记来做自己兴趣爱好的帮手，甚至用笔记，画出脑图来思考。
只有正确的笔记，才能通过这个有效的方法，实现自我价值的实现。
正确的记录笔记，能够帮助你大脑思考，关注更多的兴趣点，大脑思考扩容，兴趣爱好扩容，笔记是记录人生，思考人生的最为有效手段之一。
退休以后，大把的时间很好的高效利用，为了提高退休生活的质量，防止脑力的退化，多多聊天，多多记录，把无聊和寂寞用到高效利用上，这样才能更好的自我改变。
一，运动
什么是运动？你懂运动吗？
知道运动的多样性，结合自身身体状况的弱点，有目的的运动吗？
体育锻炼是健康长寿的法宝，运动有助于增强人的免疫力，运动量的增大，可以增加人体免疫细胞的数量提高其活性，对呼吸道粘膜和消化道粘膜分泌抗体的数量也明显增加，这样不断抵御细菌和病毒的感人，而且还在人体产生特异性和非特异性免疫，对肿瘤细胞的杀伤力大大提高，运动对人的激素分泌，特别有益。
运动使人的激素分泌量增加，进而加快骨髓生成白细胞的速度，白细胞的主要作用是吞噬细菌，防御疾病，白细胞数量的增加后，当人体出现少量癌细胞，就会有众多的白细胞吞噬消灭它们。
运动时人体会大量出汗，也有利于体内有害物质排出体外，研究证明 ，通过出汗可以有助于人体内镉，铅，铜，镍等重金属致癌物质的排出，此外，二氧化碳，尿素，都是对人体没有用的废物，也可以通过大量出汗排出。
脑力的锻炼，对血管有益的运动，呼吸肺活量的锻炼，骨骼，脊柱，关节，筋健的校正运动…等。
头痛，颈椎不舒服，肩痛，腰背痛，腿痛，关节痛的克服办法吗？
正确的运动和动作，能够帮助你克服这些不适。
α)怎么样安排退休后的生活，各有不同的说法和道理，首先健康是第一位的，这是多数人的共识。
那么用什么办法，用最少的时间和代价维护健康，可以做到事倍功半呢？
从现在目前的状况看，大妈常常采用的方法是舞蹈，唱歌等，大叔采用的方法是走路，自行车，打拳，乐器之类。
大妈和大叔通常的做法目的有二，一是获得一个好心情，二是用身体锻炼的方法来维护健康。
人的心情高兴最佳办法就是人与人之间的互相交流，交心，由此获得心灵的内在提升。
身体锻炼最佳的方法，应当是大脑和腿部锻练，人的大腿肌肉，骨骼，血管，占全身人体比例达50%以上 ，腿部健康，对人身体的健康作用举足轻重。
运动是最好的抗病良药，运动不足是影响全球人囗寿命和死亡率的第四大危险因子。
因此人的各个年龄段，身体的灵活性，协调性，各个器官，都有一个不同的黄金锻炼方案。
健身不练腿，迟早会后悔
深蹲是腿部锻练的王牌动作，各种类型的深蹲动作达二十多种，即使每个月做两种动作，一年以上也练不完。
练腿有助于的燃烧更多热量，幅度大，耗能高，能显著提高身体荷尔蒙的分泌，想真正拥有傲人的身材 ，腿部锻炼必不可少。
如果下足功夫，把腿部锻炼成主攻方向，练成个人强项，练成王牌，铁腿，就可以阻止老年跌倒。
深蹲，人腿部动作锻炼的王牌动作 ，腿部锻炼时人体锻炼核心，那么从今天起，你能开始行动吗？
b)人到30岁以后，身体，年龄，肌肉，年龄都是由血管，血液质量说了算。
血液的质量，在人的一生中扮演着一个重要的关键角色。
人的血管遍布全身，血液质量的好坏会影响身体健康，身体的衰老，寿命的长短，都与血液质量有直接关系。
改善红细胞代谢，提高血氧饱和度 ，促进血液循环，提高人体组织的活性，使供氧能力得到改善，同时恢复细胞功能，增强组织，对氧气的利用，改善血管壁状态，去除沾附在血管壁上的色斑，脂肪物质 ，增加血管弹性，是你永葆青春的秘密。
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