早饭：杂粮粥+半只紫薯
午饭：番茄肥牛豆花米线
晚饭：杂粮粥+半只紫薯
加餐：训练后：香蕉1根+牛肉汤1碗+凤梨若干。
热身：
椭圆机10m，拉伸。
腿：
哑铃硬拉20x4（8，8，10，10/边）。
［重心向前，脚掌着力］
俯卧腿屈15x4（10）。
背：
器械引体向上15x4（50）。
［快起慢落，背发力］
胸：
卧推12x3（15），8x1（15+2.5*2）。
［收肩不挺肚］
仰卧夹胸20x4（4/边）。
肱二头肌：
站举哑铃20x3（6），20x1（4）。
站举杠铃臂弯举20x4（8）。
［肩胛骨收紧，斜方肌放松，只肱二头肌用力］
背：
坐姿下拉15x4（15）。
［肩胛骨收紧，斜方肌放松，只背用力］
腹：
悬垂举腿15x4。
［核心腹部发力，感受腰部肌肉］
俯卧撑10x4。
椭圆机10m。
早饭：杂粮粥+半只紫薯 午饭：番茄肥牛豆花米线 晚饭：杂粮粥+半只紫薯 加餐：训练后：香蕉1根+牛肉汤1碗+凤梨若...
分化训练你知道吗？ 所谓分化训练就是把全身分为以下四种形式去训练： 全身训练,每次训练全身同...
晨练： Day8全身训练热身➕全身无氧训练*15*3➕Zumba 30min➕全身拉伸下至拉伸15分钟 早餐? 豆...
魔鬼训练Day3，2016.11.17周四，晴。热身，踮脚50次，高抬腿50次，仰卧起坐板20个…… 今晚的训练计...
宇宙公民Eunice高效阅读训练营Day3 大家好，我是宇宙公民Eunice，我决定加入宇宙公民高效阅读训练营。坚...
竹蜻蜓的Scalers Talk 第四轮新概念朗读持续力训练Day3 2018-10...
总结：听力训练：提高对句子架构的熟悉度，抓关键词，继续提升听力词汇量，反复听，熟悉常用的连读。 2.22 1. c...
［温雅灵性财富训练营2.22］《十五大清理之清理缺乏勇气》 如果你有梦想，勇气就是梦想的翅膀。可以让你展翅高飞。如...
训练营周检视（2.17—2.22） 叶老师说：成功的路上不拥挤。很多人说2020年的春节，不能出门上班，是个大大的...
大婷子的ScalersTalk第四轮新概念朗读持续力训练Day3 Postcards always spoil m...
本文标题：全身训练@2.22 day3
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/chbbwttx.html
网友评论