大家好，很开心乘上了清水的DREAM
NEEDS ACTION号。我今天要给大家分享的书是《精力管理》。作者：美国 吉姆·洛尔、托尼·施瓦茨。这本书的中文版大约17万字，是《纽约时报》的超级畅销书，世界500强员工培训必备，已经被译为28种文字，受到《高效能人士的7个习惯》的作者史蒂芬 R 柯维博士的盛赞。我会用大约6分钟的时间为你讲述这本书提出的一条革命性的理论：管理精力而非时间，才是最高效表现的基础。
什么是精力？精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志四个方面。例如，你今天参加了一场长达4个小时的会议，虽然会议从头到尾没有一句废话，但是刚到下半场你的注意力就急剧下降，连理解语句都变得非常困难。如果精力运用不恰当，一切事情的效果就会大打折扣。
精力管理的四个原则：1，全情投入需要调动四种独立且相互关联的精力源：体能、情感、思维和意志。2、因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗；3、为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练；4、积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的决窍。
书中从精力来源的四个维度分别做了详细的介绍：
体能精力：为身体添柴加火
体能不仅是敏锐度的生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。饮食上选择血糖指数低、低热量、高营养的食物，每天至少喝1。8升水。作息时间标准的7-8小时睡眠，早睡早起，90-120分钟的工作周期，多参加有氧、无氧的运动。
情感精力：把威胁转化为挑战
正面的情感可以更有效地支配个人表现，所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感。积极的情感为效能提供动力：自信、自控、人际沟通、理解他人。消极情感效率低、代价高。锻炼的方法：学会倾听、安静的独处时光，定期陪孩子，与家人和朋友定期聚会，采用三明治批评法：先给予真诚的积极评价；意见是讨论而非训斥；用鼓励的话结束反馈
思维精力：保持专注和乐观
20世纪80年代末的一天，中量级拳击冠军曼奇尼打来电话说：今天我在赛场上产生了一个消极的想法，你不明白，对我来说一个消极的想法就足够被一拳打倒了。面对每天接踵而至的挑战，消极思维会不可避免的带来损害，乐观有助于精力恢复。培养专注力，定期放空，切换思维，大脑周期性休息。用以下四种方法锻炼：上班途中思考一天的工作和挑战；每天进行总结反思；通过日记进行自我积极对话；每天早上列出危机处理清单。
意志精力—活出人生的意义
尼采说过：知晓生活的意义，方能忍耐一切
意志精力由激情、奉献、正直与诚实支持着，为热情毅力和承诺提供动力，按价值观进行生活。尊重别人的时间，出现问题时暂停，确认是否需要亲自完成，明确什么时间完成，是否能完成；对客户负责，不夸大期词。反问自己：我究竟相信什么。
至于本书中关于精力管理训练系统的部分（明确目标、正视现实、付诸行动）今天就不做详细的讲述了。
相信大家都读过不少关于时间管理方面的书籍，但是我感觉这本书提到的精力管理是个很新颖的观点。我认为精力管理是时间管理的前提和基础，如果你没有足够的精力去应对学习和生活，又如何谈得上去实践各种时间管理的方法呢？我个人认为精力管理和时间管理是相辅相成的
今天的内容就差不多了，下面简单的总结一下今天的分享内容：
首先提到了这本书提出的一个革命性的论点：管理精力而非时间
其次提到了关于精力管理的4个来源
最后我们提到了关于精力管理和时间管理是相辅相成的，相信精力管理做好了，关于提高效率，做好时间管理也能给予极大的帮助。
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