心理健康教育这几年特别重要，因为出现心理问题的人越来越多，所以掌握一些必要的心理辅导的方法特别重要。今天我们主要来说说以下几种心理辅导的方法。
1.精神分析法
精神分析疗法的理论依据是弗洛伊德的精神分析学说及其衍生出的近代多种精神动力学治疗方法。常用的方法有自由联想法、移情分析法、梦境分析法等。移情和反移情是弗洛伊德提出的两个重要概念。移情是来访者把父母或过去生活中某个重要人物的情感、态度和属性转移到咨询师身上，并相应的对咨询师做出反应的过程。反疫情是咨询师把对生活中某个重要人物的情感、态度和属性转移到来访者身上的过程。
2.行为疗法
常用的行为疗法包括行为改变的基本方法（行为强化法、代币奖励法、榜样示范法、消退法、惩罚法和自我控制法等）和行为演练的基本方法（松弛训练法、系统脱敏法和肯定性训练）。
(1)行为强化法(强化法)
行为强化法是指在某一特定行为之后给予某一刺激，使该行为在以后更容易出现或使该行为发生概率得到提高的方法。例如，一个上课不敢发言的学生，一旦在一次课上发言后得到了老师的表扬和肯定，那么他主动发言的概率就会增加。
(2)代币奖励法
代币奖励法是指当学生做出教师所期待的良好行为后，发给其数量相当的代币作为强化物，学生用代币可以兑换有实际价值的奖励物或活动的方法。代币是一种象征性强化物，如筹码、小红星、盖章的卡片、特制的塑料币等。
(3)榜样示范法(示范法)
榜样示范法是指向学生提供学习榜样，让学生通过观察学习榜样的行为及其行为的后果获得新的行为的方法。其基本原理是社会学习理论。
(4)消退法
消退法是指为了达到尽量降低某种不合适行为的发生频率或使该行为不再发生的目的，当该行为出现时，不给予注意、不给予强化的方法。例如，学生在课堂上出现怪异行为时，老师和同学都不予理睬，他的行为便逐渐减少了。
(5)惩罚法
惩罚法是指在不良行为出现后，呈现一个厌恶刺激(如给予否定评价、处分)或撤销一个愉快刺激(如取消名誉、奖励)，以减少或消除不良行为的方法。
(6)自我控制法
自我控制法是指让学生自己运用学习原理，进行自我分析、自我监督、自我强化、自我惩罚，以改善自身行为的方法。其优点是增强了学生的责任感,增加了改善行为的练习时间。
(7)松弛训练法(放松训练法)
松弛训练法是指通过改变肌肉紧张状态，减轻肌肉紧张引起的酸痛，以应付情绪上的紧张、不安、焦虑和气愤的方法。松弛训练可以在学生紧张和焦虑时选用，特别是在考试前，因焦虑和紧张带来的压力，可以通过松弛训练来缓解。
(8)系统脱敏法
系统脱敏法是指当个体身体处于充分放松的状态时，让个体逐渐地接近所害怕或焦虑的事物，或是逐渐地提高此类刺激物强度，以逐渐降低个体的敏感性，从面减轻和消除个体对该刺激物的恐惧或焦虑情绪的方法。
系统脱敏法包含三个步骤:①训练来访者松弛肌肉;②建立焦虑层次(从最轻微象征的焦虑到引起最强烈的恐惧依次排序);③来访者在肌肉松弛的情况下，从最低层次开始想象产生焦虑的情境，直到能从想象情境转移到现实情境，并能在引起恐惧的原情境中保持放松状态，不再出现焦虑情绪为止。
(9)肯定性训练(自信训练、果敢训练)
肯定性训练的目的是促进个体发展出自信心;帮助性格退缩、压抑的个体敢于表达自己的意见和情感，增强社会交往技能，降低焦虑水平。
自我肯定行为主要表现在三个方面:①请求,请求他人为自己做某事，以满足自己合理的需要;②拒绝，拒绝他人无理要求而又不伤害对方;③表达，真实地表达自己的意见和情感。
3.认知疗法
认如疗法以艾利斯的理性情绪疗法为代表。理性情绪疗法又称合理情绪疗法，认为人的情绪障碍是由人的不合理信念造成的，强调通过改变认知，用合理的思维方式代替不合理的思维方式，用合理的信念代替不合理的信念，从而减少或消除已有的情绪障碍。
(1)ABC理论
ABC理论在理性情绪疗法中有核心意义。ABC理论认为，情绪及行为的结果不是由某一诱发性事件本身引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价引起的。在ABC理论的模型中，A是指诱发性事件(Activating Event );B是指个体在遇到诱发性事件之后相应产生的信念(Belief )，即个体对这一事件的看法、解释和评价:C是指在特定情境下，个体的情绪及行为的结果(Consequence)
(2)不合理信念
合理的信念产生健康的情绪，不合理的信念导致负向的、不稳定的情绪。对于个体所持有的不合理信念，韦斯勒等人曾总结出绝对化要求、过分概括化和糟糕至极三种表现。
①绝对化要求是指个体从自己的意愿出发，认为某件事一定会发生或一定不会发生。它通常与“必须”“应该”这类字眼连在一起。例如，“我必须尽善尽美”“我对别人好，别人就应该对我好”。
②过分概括化是指以某一具体事件、某一言行来对自己进行整体评价，是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。
③糟糕至极是指个体认为某件不好的事情一旦发生，其结果必然是非常可怕、糟糕至极的。
4.人本主义疗法
人本主义疗法以罗杰斯提出的来访者中心疗法为代表。来访者中心疗法不追求特家的策略和技术，而是通过为来访者创造无条件支持与鼓励的氛围，使来访者能够深化自我认识、发现自我潜能并能回归本我。罗杰斯认为，要形成理想的咨询氛围，咨询师在人格和态度上需要满足以下三个条件。
(1)真诚一致。这要求咨询师在治疗关系的范围内的情感和行为没有任何的虚假和做作，咨询师是一个表里如一、真诚完整的人。
(2)无条件积极关注。这要求咨询师给予来访者深厚、真诚的关怀和无条件接纳，不对来访者的思想、情感、行为进行好或坏的评价，把来访者作为一个完整的个体来接纳,并通过言语、声调和非言语行动传达对他的接纳、理解、尊重和珍视。
(3)共情，即咨询师体验来访者内心世界的态度和能力。这要求咨询师能够深人了解并体会来访者的内心世界，站在来访者的立场上去体会他们的痛苦和不幸，即换位思考”，也可以说是“设身处地”“感同身受”。
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