一、热身
二、激活臀部
站姿侧抬腿左右各40个
三、杠铃臀桥交叉跪姿抬腿
20公斤杠铃臀桥25个*3组，其中间隔一组跪姿90度脚抬腿，二组跪姿直腿抬腿
四、台阶深蹲，左右脚分别20*2
起始姿势
下蹲姿势
——91天马甲翘臀养成游戏48-91（4.30-7.30）
五、leg pressing20*3组
——91天马甲翘臀养成游戏48-91（4.30-7.30）
下去时膝盖弯曲角度小于90度
——91天马甲翘臀养成游戏48-91（4.30-7.30）
六、体后撑练习肱三头肌40*3组
注意要打开肩膀
——91天马甲翘臀养成游戏48-91（4.30-7.30）
七、拉伸
网友评论