周日下午参加了禅舞，五人组配合谁来当妈妈谁是丈夫谁是女儿谁是合作伙伴，我其他说不好的话没有什么感觉，就是丈夫说了你这么自私这么不温柔，我感到很委屈，眼泪掉下来了，我内在的钩子钩出来我的情绪，我也看见了这点不温柔强势。
觉察日记01/23
晚上读李尔纳老师的回到当下的旅程，压抑的感受----觉醒的第三个障碍那章，我读了感觉心痛，然后做乒乓练习，我看着晓梅的眼睛里都是眼泪，我不由自主地就开始掉眼泪，不停地掉下来，问我故事里我是谁，我说我一个人很孤单，我很无助，难受❤️痛，轮到问晓梅这个问题，她嘴唇开始抖动手开始颤抖，说害怕爸爸妈妈，不给她自由，而且抖动得非常厉害。而且抖动得停不了，秀文老师问她害怕什么，她说说不出来，喉咙里发不出来，难受，然后握着她的手临在慢慢好下来不再害怕。
我发觉我以前内心堵着很多的不好的情绪比如焦虑不安恐惧难受愤怒，这些都在我的内在。这些确实扭曲了我的自我感觉，造成我以前讲话非常生硬，直接，人非常强势，容易愤怒，愤怒也常常积压压抑着。现在经过九型的学习禅舞的修行内在很多不良的情绪已经排泄出来，我发现只有内在的不良情绪排泄出来，等于清空存储库，我现在所做得就是有觉知地负责地把所有压抑在内的情绪表达出来。那些爱仁慈宽容大度接纳才能进入内在。
我现在已经温柔多了！同学也这样反映
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