张大可以/文
记得一次在孩子幼儿园互动课上，我问了小朋友们一个问题：门里面有什么？当时做了一个场景假设，我在一张纸上画了扇门，门用黑色颜料涂满，有一把钥匙挂在门上。孩子们的回答五花八门，答案是有小娃娃、妖怪、有怪兽、有虫子……孩子们很活跃，不一一列举，我追问了下说有虫子的孩子，孩子说，黑色的门代表着会是一个黑暗的地方，虫子喜欢在阴暗的环境里待着……逻辑很清晰，不仅感叹孩子们的小脑袋瓜子里想的千奇百怪，孩子世界里的恐惧认知，既有抽象的形体，也有具象的事物。
孩子害怕的东西大同小异，为了探究小朋友们的害怕心理，主要把孩子的恐惧分为两类：
第一类：创伤型恐惧
晚上吃饭的时候，奶奶做了清蒸鲈鱼、清炒胡萝卜肉片、素炒西兰花。都是孩子喜欢的菜哦，我小心地剔掉鱼刺，放到孩子碗里。孩子连忙挡住，妈妈，我不吃鱼。万一有刺，会刺到喉咙……
第二类：对未知的恐惧
晚上临睡觉的时候，已经关灯，孩子要上厕所。孩子说妈妈我害怕，我不敢去，到处黑黑的，我害怕……
孩子害怕吃鱼，怕黑，这类比较常见。如何看待孩子害怕，识别恐惧，首先要知道恐惧是什么。
一、恐惧是什么
恐惧是植根于人心底的一种复杂的情绪，适当的恐惧可以帮助人们趋利避害，保护自己免受伤害。但如果对常人不怕的事物感到恐惧，或者恐惧体验的强度和持续时间远远超出正常范围，则会给人们带来困扰。2005年,美国哈佛大学麦克莱恩医院细胞神经生物学实验发现，人类大脑存在导致产生恐惧的基因stath-min基因。比如说遇到蛇时候的害怕，在孩童时代就存在的。清华大学罗敏敏教授也认为，恐惧反应是动物生存所必须的一项生物本能，作为一种与进化密切相关的基本情绪，可以激发一系列防御机制，是人类的生存和适应中具有重要作用。
与心理上的恐惧相对应的心理上的安全感，社会心理学家马斯洛曾说，心理上的安全感，是一种从恐惧和焦虑中脱离出来的信心、安全和自由的感觉。也就是我们常说的安心。
通俗的讲，恐惧是一种情绪，每个人都会遇到。比如有些家长因为害怕小狗或小猫伤害自己的孩子，让孩子远离狗和猫；害怕孩子在户外运动受伤，父亲让孩子少去或不去户外玩。类似“由关爱的担心转变成阻止的指令，是家长的恐惧，这样只会徒增孩子内心的恐惧与不安全感。所以，家长最需要知道恐惧的循环机制。
理解恐惧是什么，明白恐惧的循环机理，才可以让人们更好的适应或克服恐惧。
二、恐惧的机理
曾有一篇文章对恐惧的循环过程分为四个阶段，过度想象——恐惧开始反馈——恐惧的负面枷锁——第一記憶。为了便于通俗理解，对照第一个情境进行分解。
第一阶段：过度想象。指面对某个情境，恐惧的循环会被过度夸张的想象启动。一旦开始想象最糟糕的状况，我们就进入了恐惧的循环。如不喜欢公开发言的人，被要求上台讲话，在他的想象中，这些声音会对他说：“说错了怎么办，讲的不好，大家一定会笑话我……”即使发言十分钟，转变成了内心的独角戏，在自我批判中，想象最糟糕的状况。正如孩子看到鱼，想起被刺经历，就开启了循环的按钮。
第二阶段：恐惧开始反馈。过度的想象开启恐惧的情绪，恐惧从此发芽、壮大。不喜欢公开发言的人会想象着“公开发言太丢脸了……大家会笑我，嘘我下台，我会变成众人眼里可笑的对象……”到了这个阶段，恐惧会开启更多对于现实的负面认知，开始扭曲事实。正如鱼衍生一系列不愉快反馈，喉咙不舒服，担心刺到肚子……
第三阶段：恐惧的负面枷锁。恐惧，会激发负面效应的放大，这种负面效应会让个体产生强心理压力和巨大的隐忧。当他必须开口讲话时，肾上腺素急速上升，脑子一片空白，真正不知道要说什么，需要承担发言失败的后果，这是恐惧产生的负面效应在放大。
第四阶段：第一记忆。过度想象让我们恐惧，恐惧产生的负面效应会扩大，当这种恐惧的感觉会一直留在心里，就会形成第一记忆，公开发言不适合我，导致这个人可能终身对公开演讲有惧怕心理。吃鱼和被鱼刺伤进行了记忆链接。
回到以上两类恐惧，第一种是基于被鱼刺到的不愉快经历导致的过度联想，而心生恐惧，是在有创伤下的连锁恐惧反应。只要及时缓解参与，是可以打破这种循环。
第二种恐惧，是基于对黑暗的不确定性而产生的不安全感，进而产生的害怕心理。心理学里，指出怕黑属于一种”情境性焦虑”或”恐惧症性的焦虑”,这种焦虑只是在特定情境---黑暗---下发生,其症状强度有轻有重,与人的敏感度有关。通俗的讲，除了病理性的怕黑创伤外，在未知面前，基本无解，在无解面前——怕就怕吧，抱抱宝贝，原来我也会怕黑啊。
比如小时候怕黑，睡觉躲在被子里，担心衣柜、床底下有Gui……也许很多成年人在童年曾有这样一个经历，越怕越不敢看，越怕越不敢伸出脑袋，越坚信你的薏想。你不敢去查看，内心却坚信有Gui。随着年龄的增长，曾经害怕特定的人、事、物，有些恐惧会消失，有些却依然留在心里，甚至可能变本加厉。
现在回过头来，想要将恐惧抛在脑后，第一步就是承认自己的恐惧，接受曾经的恐惧。孔子说，君子有三畏：畏天命，畏大人，畏圣人之言。对天地、对自然，对未知不加妄言，保持敬畏是必须的。看到孩子的恐惧，仿佛看到自己成长过程中的自己，孩子害怕，并不代表不勇敢，只是害怕、恐惧而已，这也是情绪中的一种，谁还没个害怕啊，与恐惧并存，也没什么了。
所以，当孩子怕黑时，需要我们笃定的抱持，爸爸妈妈小时候也怕黑哦……我们要做的并不是要消灭恐惧，而是最大程度减少恐惧的负面影响。
三、如何帮助孩子减少恐惧的负面影响
在生活中，孩子、怕吃鱼、怕黑、怕怪兽、怕蛇……遇到类似的害怕情况，我们怎么帮助孩子减少恐惧的负面影响呢？
第一步：同理孩子的恐惧，对孩子表达害怕的情绪表示理解。
孩子害怕了，第一时间抱抱孩子，缓解孩子的恐惧心理压力。这时不能嘲笑孩子，耻笑孩子不勇敢，太胆小，这不仅会增强孩子的焦虑和恐惧，默认自己很胆小，打击孩子的自信；更坏的是会让孩子认为自己害怕是不对的、不应该的。把感觉还给孩子，尊重孩子的感觉，是家长第一时间要做的。
第二步：鼓励孩子和你说出他的恐惧
当孩子的情绪缓解下来，可以与孩子谈论下让他感到害怕的事情，并鼓励他讲出自己害怕什么，这是迈出远离恐惧的第一步。把心里的害怕说出来，有人分担，孩子才可以慢慢开始学着自己克服恐惧感。这时，记得不能嘲笑孩子，这样只会导致谈话被打断，且容易增强孩子的焦虑和恐惧。
“你看这上面没有刺哦，上次你吃到鱼刺…… 孩子坚定地说，我不吃，还是会有刺的……这是鲈鱼哦，上次是鲫鱼，鱼汤里的刺没注意，有小刺，刺得你很难受对吧……在我的引导下，孩子还是不肯吃，于是我把鱼肉掰开，让她看清楚一些，慢慢打消她心中的疑虑。孩子尝了几口，没有刺，边吃边说，妈妈你检查清楚一些哦……（怕吃鱼情况解除）
第三步： 向孩子解释产生恐惧的原因
当孩子的恐惧是由于她自身的理解或认知偏差而产生的，那么家长应向孩子及时解释清楚。例如孩子喜欢狗和猫，但又很怕被狗和猫咬。首先表明宝贝很有安全意识，并解释猫和狗有时会有攻击性，是小狗和小猫感觉被攻击的时候。安全起见，别人的狗和猫不摸是对的，如果你很喜欢，但又不敢靠近，那我们也可以远远的看着，它们不会攻击我们的。（有个别爱狗人士不栓绳子，放任自己的狗乱叫除外，家长需在旁保护）或可以带孩子到类似撸猫馆体验，摸摸暖萌萌的小猫不危险。无论怎样，一定遵循安全的原则，我们是可以去尝试的。
第四步：让孩子感触恐惧的事物
让孩子逐渐接触她感到恐惧的事物。如果完全让孩子远离令他恐惧的东西或者情形的话，只会增强孩子对此的恐惧感。类似于正强化的处理方法，在孩子不排斥的情况下，让孩子慢慢接触到让他感到恐惧的实物的话，会使孩子心理上慢慢的克服恐惧，或者适应这种恐惧。正如上文中的撸猫馆体验。
吃掉黑暗的怪兽绘本
比如孩子怕黑，和孩子一起亲子阅读，推荐几米的《吃掉黑暗的怪兽》绘本，讲的是一个小男孩球球因为怕黑睡不着的故事。球球床底下有一只小小的怪兽他把所有的黑暗都吃光了，包括盒子里、柜子里、及夜晚的黑暗统统吃光，怪兽也变得很大。小怪兽实现了球球的梦想，让世界变得明亮。
于是，世界上没有黄昏和黎明，没有影子，也几乎没有了梦。猫头鹰不停地在睡觉，猫咪的眼睛不再闪闪发光。球球也因为强光不能睡觉大哭，怪兽听到了他的哭声，钻进了他的窗子，让球球躺在了它柔软的怀里，他们一起睡着了。
在怪兽打呼噜的时候，黑暗从它的身体里流了出来。过了很久，大怪兽恢复了原来小小的样子，世界也恢复了原来的样子，到处一片黑暗，旁边的猫咪也跟着睡着了。亲子阅读时，黑暗被具象成一个小怪兽，通过拟人的手法，告诉我们黑暗只是一种现象，就像白天、黑夜一样，让我们美美的睡着，保存体力，做个美梦。
找到合适的方法，让孩子平静下来，适应恐惧。比如孩子怕黑不敢上厕所，那和孩子约定好，孩子边开灯上厕所，大人和孩子“喊话”的方式过渡到逐渐不害怕；或者让孩子将他恐惧的事物通过画画的方式使其可视化，如孩子害怕怪兽，家长可以和孩子玩一个画怪兽游戏，身上黑黑的、嘴巴大大的、牙齿尖尖的……尽量发挥想象，然后孩子玩怪兽角色扮演。通过轻松的画画游戏互动，减轻孩子对怪兽的焦虑感和恐惧感。另外，教会孩子深呼吸，或向大人或同伴求助，有助于让孩子在感到恐惧并且你不在场的时候进行自我调整。
画怪兽互动游戏
切忌把孩子的恐惧不当回事，尹建莉老师说，父母们有时候太不体谅孩子的心情了，一个玩笑，或者生硬的态度，都可能把孩子吓住。教育都在细节里，我们还是要多多观察我们自己怎么跟孩子相处。稍微留心一下，每天的每一件小事情我们都站到孩子的角度上体会一下，可能很多问题就迎刃而解。
也许,在我们的一生中,恐惧可能会是伴随我们一生的一种正常情绪现象。当孩子表达他的害怕或恐惧时，抱抱你的孩子，爱是深深的理解和接纳，理性化解孩子的恐惧，用爱让孩子的内心蓄满力量，不畏风雨。
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