意志力强的人花在抵制欲望上的时间比其他人少。

意志力强的人并没把意志力主要用于救急，而是主要用于在学习和工作中培养有效的日常习惯。

不要拖延。拖延几乎是个无处不在的恶习。

启示1：了解你的极限

你的意志力供给是有限的；你从同一账户提取意志力用于各种不同任务。

启示2：留意你的症状

处于损耗状态时，你觉得烦人的事比平常更烦人。

启示3：挑选你的战斗

给自己定个最后期限，我就能强迫自己做不想提前做的决定——我接受了自己的这一特点。

启示4：列个任务清单——至少列个“不做清单”

一旦你做了具体计划，你的无意识就会消停。

启示5：当心计划谬误

启示6：不要忘了小事情

想要意志力发挥最大效果，你必须很好地满足身体的基本需求，从饮食和睡眠开始。
睡眠甚至比事物更重要。
得到充分休息的意志——更强。
秩序感对意志力的提升至关重要。
要想戒掉坏习惯，最好改变日常活动规律。

其实7：积极拖延的力量

延迟享乐策略对抵制其他诱惑也有用。将坏事往后拖延，也许最后就不做了。

启示8：别无选择

职业作家需要每天为写作至少留出4个小时：他不一定非得写，而且，如果他不想写，他就不该硬着头皮写。它可以练习倒立，或者在地上打滚，但是他不可以做其他事情，不阅读、不写信、不看杂志、不开支票。
——钱德勒

这也就是预设底线的思维。

启示9：追踪了解

不管你做了什么计划，监控都十分关键。
每天称体重、写饮食日记可以帮助你减肥，就像记账可以帮助你少花钱一样。
监控越认真越好。
量化自我。

启示10：经常奖励

为每个小进步设置一个小奖励。绝不要低估小奖励的激励作用。