《自控力》读书笔记01

《自控力》读书笔记01

我要做、我不要、我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？

对于大多数人来说，对意志力的最大考验莫过于抵制各种诱惑。

所谓意志力，就是驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。

如果驾驭得好，它就能实现我们的目标，还能让我们少惹是生非。每个人的意志力都是与生俱来的，但有些人的意志力更强。无论从哪个方面看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。顽强的意志力是一个人最突出的优点。如果想让生活变得更美好，那就从意志力入手吧。

一、“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理。

斯坦福大学的神经生物学家罗伯特萨博斯基认为，现代人大脑里前额皮质的主要负责控制人的意志力。其中左面区域负责“我要做”，右面区域负责“我不要”，中间靠下的区域负责“我想做”。

人脑中的意志力

二、两个自我的价值。

有些神经学家认为，我们只有一个大脑，但我们有两个想法。或者说，我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。我们总是在两者之间摇摆不定，这便是意志力的挑战，即两个自我之间的的对抗。在自我博弈的过程中，如果自控系统能占上风，原始的本能就被抛在一边，这听起来是不是很诱人？可别这么想。虽然原始本能冲动并不是总对我们不利，但想彻底摆脱它们也是不对的。对于健康、幸福和自控力来说，原始的恐惧和欲望、厌恶至关重要。如果没有了欲望，我们就会变得沮丧，没有了恐惧，我们就没法保护自己、远离伤害。在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。毕竟，自控系统和生存本能并不总会发生冲突。

三、意志力的第一法则是认识你自己。

自控力是人类最与众不同的特征之一。此外，人类还拥有自我意识。当我们做一件事时，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么这样做，而且我偿还能知道，在做这件之前我们需要做些什么，这样我们就会三思而后行。如果没有自我意识，自控系统将毫无有武之地。在作决定的时候，我们必须意识到自己此刻需要意志力。否则，大脑总会默认选择最简单的。大部分作决定的时候就像开了自动档，根本意识不到自己为什么作决定，也没有认真考虑这样做的后果。最可恨的是，我们有时根本意识不到自己已经作了决定。现代社会充斥着诱惑刺激，不断冲击着人们的自控力。而注意力分散的人更容易向诱惑屈服。

两种想法

四、训练大脑，增强意志力。

就像通过锻炼能增加肌肉一样，通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚焦多的灰质。研究表明，如果我们坚持每天玩25分钟记忆力游戏，大脑里控制注意力和记忆力的区域就会连接得更紧密，这就意味着，我们可以通过训练大脑能够增强自控力。而冥想，则是最简单、更无痛的训练方法了。

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