平衡情绪四步法：觉察，接纳，表达，转化
觉察：情绪是移动的生命能量，要觉察是否陷入控制三角形，自己的情绪是建设性还是破坏性的，把情绪和行为分开。不合理的行为不可以接纳，但是行为背后的情绪和需求可以接纳，做到有原则，有底线。
接纳：首先要有自我，互相尊重，看重过程而非结果。过程中必然会犯错误，错误是成长的最好机会。
表达：学会两个句式表达自己的情绪用：我感觉…是因为…我希望…，认可对方情绪用你感觉…是因为…你希望…
正向表达三个尊重原则：尊重自己，尊重对方，尊重情境.
制造
幸福家庭时光，一家人一起玩乐。
转化：一.
1.找到情绪触发事件
2.审视自己的看法或者价值观，反问自己是真的吗，百分百是对的吗？
3.得出结果
二.通过运动玩耍游戏排解不良情绪
三.直面情绪，直到不再恐惧
四.换个角度看，海阔天空
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本文标题：40.平衡情绪课程笔记
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