一定要看,通过自己的私教会员亲身验证总结出来的,看懂了,健身会少走很多弯路
很多会员会遇到通过一段时间努力刻苦的力量训练发现肌肉几乎没有任何增长或者增长幅度很小,没有达到自己的预期的情况出现,都以为是自己的训练有问题,各种调整还是不见效,这里我告诉大家:

第一:在正确的动作模式,坚持训练的情况下看下自己的饮食有没有跟上,如果这个阶段属于增肌阶段,那就按增肌的饮食条件补充【高碳水高蛋白】这里可能有的会员要说了,碳水高了脂肪又上去了,是的,你说的没毛病~如果你想增肌,不好意思必须这么补充,每一个阶段只能有一个主题,不能两者兼得,增肌的路上肯定会伴随体脂率的上升~但因为大重量的消耗,一般不会过量囤积,只会向上浮动~放心吃就好

第二:训练结束后一定记得进行拉伸,不要省那短短的几分钟,这几分钟的拉伸对你肌肉的生长同样重要,让肌肉中的乳酸快速排出,让你补充的蛋白质能够更好更快的吸收,其次也要保证充足的睡眠,让肌肉更好的达到超量恢复,使得下一次运动表现更好~

第三:如果你目前阶段的训练目标是减脂,那就正常按减脂的饮食补充去吃【低碳水高蛋白】,加上持续的的训练,相信你会看到阶段性的效果出现,但是做完体测,发现肌肉含量掉了,你是不是很失落?开始对教练产生疑问?为什么对减脂意义重大的肌肉也掉了?科学吗?今天告诉你~没毛病,你的教练没问题,你自己也没问题,任何减脂训练都会伴随肌肉含量的轻微流失,我说的是“轻微”,如果严重掉肌肉,那肯定就有问题了,要么过量有氧,要么你的生活方式出了问题,我们都知道减脂必须要让身体产生热量赤子,这就意味着你的热量消耗必须要大,所以肌肉参与供能必不可少,教练只能最大限度的保住你的肌肉不要过量流失,让你的身体继续保持高的基代水平,代谢更多热量,减脂更快~

所以总结一下:你要增肌,体脂率上升正常,不要因为怕脂肪,就补充很少,那样你的肌肉再练也难变大~你要减脂,就做好掉肌肉的准备,三大能量代谢系统,是神仙也做不到非常精准,何况教练?大家明白了吧~
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