乘有时间，赶快补上一篇，否则罪恶感充溢全身。

说到考试学习最看重的是什么？

你可能会说是干劲维持，是坚持，是时间管理，是忍耐力......

是的，这些都重要，但是这些也都是贯穿整个学习过程必须的条件，本番学习时最重要的其实还是集中力。

集中力对做任何事都是必须的，从某种程度上来说，集中力几乎就等同于效率。

或者更确切的说，掌握好获得集中力和维持集中力的方法，不止可以让考试成功，即使今后的人生中碰到的各种事，集中力都能起到大作用。

* 集中力欠缺的人的最主要的特征：

1）想同时做很多事，会七想八想各种事

2）不善于做备忘和记录

3）自己不行，没有意义等自责的时间比较长

就如高效学习的本质是“Test+分散学习”，记忆的本质是“理解行为+记忆行为的同步，和反复接触·回顾”一样，集中力也有其本质。

集中力的本质是，

集中于一件事 = 除此之外的事全部移开·舍弃

以下介绍的是意外能获得集中力的3个高效的方法。

一

成为习惯的固定事·例行事，是开启集中力的开关

能集中的人，大部分都会做固定的，例行的，只要一做就能进入集中状态的事（你可以把此看成是学习前的仪式）。

帮助进入集中状态的方法中，其实这个例行的习惯事（仪式）可能是最有效的。

因为大脑每到做这个事时就会自行开始条件反射。

（幼小的孩子，用强制和奖励并行的手段可助他们养成固定时间固定学的习惯，也会形成条件反射，帮助孩子进入集中学的状态；大点的学生或者成人，还可利用作业兴奋的原理—较高效的可先从音读10~15分钟，简单计算5分钟开始，或者可以从做20分钟家务，运动20分钟开始，帮助自己进入集中学的状态）

比如，决定好从笔袋中拿出1支蓝色1.0粗的水笔，和1支4色圆珠笔，一定是放到桌子的右侧后再开始学习，每次学习前都坚持拿同样的笔，做同样的动作，放在同样的位置，一段时间后就很可能成为开启“要认真学习了”的集中力的开关。

这样的固定事，在变成例行事，也就是或开始的时候是不会打开集中力的开关的，但是在做完完全相同的事后就开始集中学习的情况，无数次反复和持续后，只是这个同样的动作就能唤醒大脑，条件反射地让人进入接下去要集中学的状态中。

这是把集中这件事编制入习惯中后的结果，

顺便说一下，我的“要集中学习了”的固定事，例行事是“深蹲50个，然后喝200cc水，再做3组算24”，已经坚持了很久，现在做完这些就会自动开始学习。

二

目的意识的有无，对集中力的影响巨大

我刚才说过，集中的本质是摒弃其他事，只专注于眼前的一件事。

比如，在阅读教科书的时候，你有没有想过要集中于什么进行阅读？

是想暗记内容的阅读，还是为了把握文脉、概要的阅读？不同目的会带了阅读方式的变化。

相反，如果什么意识都不带，以漠然、无所谓的态度来阅读，要想专注于阅读内容是很难的。

事前的意图会带来阅读方式的千变万化，没有目的的阅读，就是没有被细分化状态下进行阅读，是完全不太可能专注的。

三

极其重要！每一学习时段都要设定小小目标，能保证高度的集中力

我建议不管学什么，一定要设定时间期限，然后就是一定要用好“番茄时间管理”。

学习时间的切换，按自己集中力能维持的时间长短来分配学习时间和休息时间，是保持和恢复集中力的基础。

但是，还有一点更重要，那就是在每一段学习时段内，一定要想好这个时段的小小目标。

即使这个时段只是短短的25分钟。

“现在开始要学习了，为自己加油”，设定每个时段要达成的学习目标，然后反复。

另外，要把做的事一条条大大写下来，按优先顺序排位好之后，决定顺序做的事。

不要吝啬纸张，用大大的白纸写上眼前要做的事，然后加上目标，放在一眼就能看到的地方，会起到促进集中力，促进目标达成的作用。

每个时段，在小小的目标达成后，随时更新目标的同时，推进后面的学习即可。

四

上述，做个小结

首先不要做复数的学习事，严格遵守只做一件，备一本本子，把脑中乱七八糟的事都可以事无巨细地记录下来，总之要清空大脑。

其次，把要做的事一条一条写下来，排位，按照“自己最长能维持的集中力时间（或者直接按照番茄时间管理的时间分段）”来切换学习和休息的时间，每次都必须想好和写上小小的目标。

这末了，也是最重要的，把学习前的例行事导入自己的学习，反复做同样的动作，让其固定成为习惯，让其成为自己学习前的仪式，利用最原始的条件反射的原理（当然也可以把为了引出作业兴奋的学习前音读，计算等作为例行事来做），来帮助自己迅速进入集中学的状态（推荐这时一定要塞上耳塞）。

这么一来，对于学习大有利的能集中的环境基本上就准备好了。

很重要。

五

最后，再破解一下“没兴趣带来的集中力”问题

我们在阅读的时候，内容几乎记不住，这是注意力没有集中于书中的证据。

不能集中的理由，唯一，“对这本书，或者所学内容完全没有兴趣”。

人就是这样，对于自己感兴趣的东西，无需意识也能集中起来。

所以，如果想让书上的内容进入大脑，逼不得已不断test和不断回顾可能有用，然后就是选择感兴趣的书籍或者内容，靠自己的意志来阅读，来集中学。

但是，如果是自己不喜欢的教课目等，阅读这些教科书本身就是一件很痛苦的事，更不用说找到兴趣和提起兴趣了。

有一个方法可以或许可以解决这个难题。

“对于特定的事，即使不是自己感兴趣的，但是其中有可以让自己提起兴趣的要素”（有了兴趣，集中力自然也就上来了）。

那就是，

“这个我知道”，“曾经听到过”，“以前好读过这样的文章”等等的感觉。

如果能活用和驱使这些感觉，那么就能在不知不觉中驱散妨害自己集中力发挥的义务感、责任感，让它们远离自己。

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