这是我读过的关于习惯的一本非常好的书，因此我把它摘录分享给大家，其中的例子也采取原书中的日本人的例子，是我们所熟悉的铃木一郎和村上春树等世界名人，习惯是没有国界的，就像全世界的所有艺术家所认可的艺术是没有国界一样的道理。
想要与众不同，未必要做一些特别的事情。通过一些稀松平常的小事，同样会让你变得与众不同。
——铃木一郎
“惯例”是相对比较容易理解的概念，其指的就是被触发要素所激活的某个固定行为。以牙齿的不适感作为触发要素，可以激活刷牙、洗完澡后用吹风机吹干头发等一系列的日常行为。
当我要去健身房锻炼的时候，会以固定的时间、急切想要锻炼身体的感觉来作为自己的“触发”要素。我会像往常一样，准备好健身服和水杯，连去健身房的路线、储物箱的解锁方法等都已经驾轻就熟。我总是选择做肌肉拉伸、慢跑等一些固定的项目，甚至连运动结束后淋浴和洗衣服的方法也都是保持不变的。
一个惯例行为将成为激活下一个惯例行为的触发要素。去健身房做运动虽然看起来是一个很复杂的行为，但是也可以将其理解成是由触发要素与惯例行为所组成的一连串行为。这就和每个人早晨所进行的“仪式”是一样的道理。
惯例行为的一大好处，就在于其能够改变我们的心情，让我们摆脱纷乱的心态，其发挥的作用就像乐器的调音器一样。
以村上春树为例，他每天都会慢跑一个小时，如果遇到了无法言说的指责或遭到拒绝时，就会让自己再多跑一段距离。我也是每天都会跑步，如果遇到了讨厌的事情，就更想要出去跑跑步。因为我感觉到通过跑步这件事确实能改变自己的心情。解决问题的本质并不在于问题本身，而是你该如何看待这个问题——你的心态问题。我在第一章中就说过，情绪会左右你的意志力。通过保持平日里的习惯，能够消除负面的情绪，从而恢复你的意志力。
据说，铃木一郎缓解疲劳的重要方法，就是以相同的方式做好每天都在做的事情。他曾说过：“虽然内心承受着痛苦，但是身体若能像往常一样运动的话，在这个过程中心态就会逐渐变好。这就是我调节自身心态的一个小技巧。”
同往常一样锻炼自己的身体，这样一来，自己的心态也会随之调整。在你非常冲动想要购物，或特别想要得到某样东西的时候，连呼吸也变得急促起来。这时候，要有意识地缓慢呼吸，以此来抑制内心的欲望。另外，我们还可以养成一边缓慢呼吸一边进行冥想的习惯。
职业橄榄球选手五郎丸步在开球前会合掌祷告，羽生结弦在比赛前也会用手画十字合掌祷告。如果他们心里总是想着“这可是决定胜负的一球”，就会让心态变得与往常大不一样，而身体的平衡也会随之受到影响。相反，他们通过惯例行为，让自己重新回到往日沉着冷静的心理状态，最终会取得同练习时一样的成绩。
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