《具身认知》第一章学习分享

《具身认知》第一章学习分享

《具身认知》

第一章 

皱纹没了，忧愁也没了：情绪原来扎根在身体里

学习收获分享

在这一章我对肉毒杆菌有了一些认识和了解，甚至说是特别的感兴趣，想要拓展延伸阅读。

在这里我学习到了肉毒杆菌的概念，工作原理，肉毒杆菌的正面的负面的作用，肉毒杆菌的应用。

肉毒杆菌是一种神经毒素，注射这种毒素的肌肉会被麻痹，当人们为了眉间纹而使用肉毒杆菌时，他们发现不仅皱纹消失了，眉间纹所产生的不快或愁苦的表情也随之消失了。

医生相信阻止负面情绪的外在表露，同时也会改变内在的负面体验，特定的身体活动能够帮助改变情绪的精神体验。

肉毒杆菌应用在治疗偏头疼，对缓解抑郁症和改善心理健康都有很大的帮助。

肉毒杆菌能够阻碍负面的情绪，这对抑郁症患者无疑是一件好事。

对于需要表达感情的演员来说，肉毒杆菌阻碍身体的情绪，这并非是一件好事。

在本文中，医生为患重度抑郁症的劳拉用肉毒杆菌治疗抑郁症。

肉毒杆菌工作原理如下：注入肉毒杆菌，制造类似“莫比乌斯综合症”，阻碍胰先胆碱从神经到肌肉的扩散，乙酰胆碱帮助信号从大脑传递到肌肉，让肌肉知道何时应该紧张，当乙酰胆碱的流动被阻挡，或至少大幅度降低之后，就不再有人告诉肌肉该何时收缩，于是它放松了，它没有收到要收紧的信息，肉毒杆菌训练肌肉放松，而且可以永久性的重新训练肌肉。

减少消极的面部表情，能够对情绪造成积极的影响。

当你无法做出消极的面部表情时，你就无法向以往那样感受不快乐或悲伤的想法。

降低神经元中枢活跃度，无法做出消极表情，冲淡大脑中负面情绪的记忆。

大卫 哈瓦斯和阿特 格伦伯格，肉毒杆菌对精神改变的有效性的例子，让志愿患者阅读一些描述正面和负面场景的句子。

研究发现，患者在注射肉毒杆菌治疗后阅读快乐句子的时间大致是相同的。但是在治疗之后，他们阅读悲伤或愤怒句子的速度却大大慢于治疗之前。肉毒杆菌完全没有改变他们对快乐句子的理解，但是却增加了阅读和理解负面信息的时间。

肉毒杆菌阻碍了，无论从表面还是内心，人们对他们所阅读的消极情境的体验，这就是为什么肉毒杆菌治疗通过阻止人们皱眉，就能帮助他们减轻抑郁，当你无法做出消极的面部表情时，你就无法像以前那样感受不快或悲伤的想法。

德国和瑞士进行了肉毒杆菌缓解抑郁症的实验，注射肉毒杆菌的人的抑郁症的程度平均减少了47%。

心理学之父威廉姆 詹姆斯，如果拒绝表达一种强烈的感情，这种感情就会消亡。

查尔斯 达尔文，一方面，如果情感的外在表现能自由展现，这将增强这种情感，另一方面，假如能够抑制住情感的外在表现，会弱化我们的情绪。如果一个人做出暴力的姿态，就会让人更加愤怒，如果一个人不能控制住他所表现的恐惧，这将会让她更害怕。

芝加哥大学“人为表现实验室”，对于那些害怕某个科目的人来说，等待某个科目题的经历，看起来就像是被针扎，或者是手被火炉烫一样，我们的精神恐惧和生理疼痛有着很多共同点。

举例，他的两岁的小女儿感受不好时，想服用泰勒诺（感冒药）研究发现，每天服用泰乐诺可以减少在社交上的被伤害感，会减少负责感知疼痛的神经回路的敏感性，所以它能降低社交和生理疼痛。

这章开头，作者还谈到了一个抑郁症的概念，它是一种持续性的悲伤的感受，它会影响你的思考，你的感受的行为，对于患有重度抑郁症的人来说，一切都是灰色的，生活无望，没有什么值得留恋。

而我们大多数人有时也会心情沮丧。忍受心理痛苦的抑郁症患者，通常患生理疾病的概率也更高。与之类似的，还有患有慢性疼痛疾病的人，他们更容易罹患没有安全感这样的附带症状，这种症状通常被描述为害怕孤独，害怕被拒绝。增强生理疼痛的敏感性，同时也会增强社交疼痛的敏感性。

我们的身体和大脑之间有一条直接的连线，身体会对我们的心理健康和幸福感造成巨大的影响。

本章学习及收获，最新的科学研究，惊人的发现：身体对于我们的心理状态有着强大的影响。

从身体到精神确实存在直接的连接。

做出开心或者难过的姿势，或者表现出自信或焦虑的态度，就会向大脑传递我们所处的情绪状态。

我们的神经元回路并不总能清楚地分辨什么是真的，什么是假的。

作者举例：有一种叫大笑瑜伽的心情瑜伽，这种瑜伽结合的大笑和有节奏的呼吸，一开始是强制性的大笑，然后会变得自发而有感染力，不仅在生理上能够锻炼肌肉和肺活量，在心理上也能让我们变得心情愉悦，这是因为我们的身体和头脑之间存在着直接的联系，身体让我们知道如何感受。

在这里我是这样理解的，一开始的强制性的练习大笑，是我们有意识的行为，从有意识转向无意识，这个过程需要我们刻意的练习，让这变成你的习惯，从而改善我们的认知，也就是从身体入手，改变我们的思考方式。

《欢乐满人间》这部电影，大笑确实能让我的情绪变得更轻盈。

世界大笑日为五月的第一个星期天，我很愿意参与进来，因为谁不想获得快乐呢？你呢？

身体对我们的头脑造成强大的影响。

身体在塑造精神的过程中，扮演着一个具有构成性影响的特别角色。

大脑、身体以及经历，特别是感情经历的互动中我们的精神形成了。我们不仅仅需要身体来表达情绪，情绪本身也可以在身体中找到。

肉毒杆菌在消灭眉间纹的同时，也能缓解抑郁，以脸部肌肉的姿态会向大脑发送信号，告诉大脑该如何感受。

好，那么假设我现在已经注入了肉毒杆菌，或者说我并不打算尝试注入肉毒杆菌都可以，但是我想要改善我的情绪，让我自己变得更加快乐。

那么我为什么不把微笑挂在嘴边呢？这样我脸部的肌肉就会告诉的大脑，我是一个快乐的人，你愿意和我一起试试吗？

好了，就像上面我说的那样，刻意练习也不为过。也许我以前有很多烦恼，也许我并不爱笑，也许我经常皱眉，那么就让我刻意的对自己微笑，对他人微笑，对着镜子微笑，对着这个世界微笑。

不注入肉毒杆菌，我想经过这样的刻意练习，我只要大笑，就可以变得积极快乐，然后大脑也会和身体达到一个共识，如何才能更快乐，因为它们相互影响并不分离。所以就这样让我们向快乐出发吧！

阿媛