立冬，是二十四节气中的第十九个节气，斗柄指向西北方位，太阳黄经达225°，于每年公历11月7-8日之间交节。

立冬是季节类节气，表示自此进入了冬季。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候渐变。

上次讲解了冬季养生篇上，今天接着讲下篇。

          多做养生功法？

养生是门大学问，养生觉悟上去了，对身体恢复是非常有利的，因为知道了什么该做，什么不该做，做什么会对身体健康造成潜在的危害，怎么做才能让身体变得更好，这些都是学问。

中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。

现在养生也已经成为了一种文化现象，在现代社会，很多人都处于亚健康的身心状态，这时候也的确需要传统的养生智慧来给予指导。我之前也推荐过养生功法，一般以八段锦、站桩和打坐为主，当然养生功法有很多，大概有几十种乃至上百种，可以根据自己的兴趣爱好来选择练习。

在冬季这个养藏的季节里，这个冬天能量储备好了，来年春天才会迸发出超强的活力，这个冬天就像在为来年充电一样。在寒冷的冬季，我们应该好好养藏。

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      注重食疗，提升免疫力

俗话说，冬天进好补，来年打老虎！做好食补，少进药铺。

冬季有补冬之说，冬天是应该在食补方面特意加强，这样明年春天来临时，就会龙马精神，虎虎生威。但是食补方面的水也很深，有的人一听说进补，就以为吃山珍海味肥甘厚腻才叫补，结果往往是瞎补乱补一通，这样反而会适得其反，补出不少毛病。

如何科学进补，也是一门值得研究的学问，要具备这方面的专业知识才行。补也要根据自己的体质来安排，千万不可盲目瞎补，适合别人的食材，很可能完全不适合你，别人吃了一点事都没有，而你吃了很可能就会出现腹胀便秘或者开始便溏。

有人说黑豆很好，黑豆的确不错，有豆中之王的美称，有解表清热、养血平肝、补肾壮阴、补虚黑发之功效。宋朝著名文学家苏东坡也曾记述，当时京城内外，少男少女都为了养颜美容而服食黑豆。

但是黑豆不适于空腹食用，因黑豆含高纤维不易消化，若空腹食用会过度刺激胃壁，有胃病者易导致疼痛、肠阻塞、腹泻等症状，有的人吃了以后，肚子一直叫，感觉不大舒服，还有的人吃了以后会拉肚子。所以吃黑豆也要看个人的体质，服用量和服用方法方面也很有讲究。

在食疗方面，我首推粥疗，我以前也推荐过粥疗，山药粥、红枣粥、百合粥、五谷养生粥、红豆薏米粥、核桃粥、燕麦粥、黑芝麻粳米粥、银耳白果粥、莲藕大米粥、南瓜小米粥、五仁粥、栗子桂圆粥、五豆粥、胡萝卜粥、芡实粥、仙人粥、黑米八宝粥等等，这些粥都不错，可以根据自己的体质来食用。

就像印光大师所言，补物实在很多，并不一定要大荤大肉，每天大荤大肉，一份研究报告也指出，长期高脂饮食（大荤）会加重肾病患者已有的肾损害。

分享一首粥疗歌：

若要不失眠；煮粥添白莲。

要得皮肤好，米粥煮红枣。

气短体虚弱，煮粥加山药。

治理血小板，煮粥花生衣。

心虚气不足，桂圆煨米粥。

要治口臭症，荔枝粥除根。

清退高热症，煮粥加芦根。

血压高头晕，胡萝卜粥灵。

要保肝功好，枸杞煮粥妙。

口渴心烦躁，粥加猕猴桃。

防治脚气病，米糠煮粥饮。

肠胃缓泻症，胡桃米粥炖。

头昏多汗症，煮粥加苡仁。

便秘补中气，藕粥很相宜。

夏令防中暑，荷叶同粥煮。

若要双目明，粥中加旱芹。

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心地善良，心灵纯净、心胸开阔，心情愉悦

养生的最高境界就是养心，下士养身，中士养气，上士养心。看相也是如此，观相不如观气，观气不如观心。现代人就是心太累，各种烦恼。

当今社会最需要的就是心灵纯净！心灵的清浊决定着我们的健康状况，因为身心是合一的，心脏了，身体也会跟着出问题；心灵的清浊也决定着我们的生活质量，更决定着我们的幸福指数，心灵的纯净和清澈比什么都重要！纯净的心灵不仅能造就高雅的气质，更重要的是能获得真正的大自由、大快乐，纯净的心灵不仅是健康、快乐、智慧的源头，更是人生最美妙、最高明的境界。

《中外卫生要旨》：“常观天下之人，凡气之温和者寿，质之慈良者寿，量之宽宏者寿，言之简默者寿。盖四者，仁之端也，故曰仁者寿”。仁者养心，仁就是要做到温和、善良、宽宏、厚道。仁心仁德、养心立德是一个人健康的内在要素。唐代大医孙思邈认为“德行不克，纵服玉液金丹，未能延年”，“道德日全，不祈善而有福，不求寿而自延，此养生之大旨也”。

中医认为德高者五脏淳厚，气血匀和，阴平阳秘，所以能健康长寿。荀子言“有德则乐，乐则能久”，孔子更精辟地指出：“大德必得其寿”。在这个寒冷的冬季，我们应该保有一颗善心，多行善事，积善成德，善则生阳，助人即助己，为善最乐，妙不可言。

《黄帝内经》也强调“德全不危也！”，同时也说到“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。畅通的经络需要的是清净心，一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行，久而久之，疾病必然会爆发出来。不仅要让心保持清净纯正，更要让心充满善意，善待他人，善待一切生灵，自己的心胸也要保持开阔，如海阔天空一般，是一种大场面、大境界，大快乐、大愉悦！