“凌晨四点醒来，看海棠花未眠”，每个失眠的夜晚，我都会诗意地想起川端康成的这句话，奈何我只有凌晨四点，没有海棠花。
失眠几乎已经成为我生活的一部分，这里面充斥着对生活的焦虑，对未来的迷茫。
“熬夜的代价付不起！晚睡1小时，心率加快40%，脂肪肝风险增加29%”
“熬夜不睡觉，小心死得早！最新研究发现，长期睡眠不足让肠道堆满致死物”
“36岁，二胎妈妈，癌症晚期：别再熬夜了，真的会死”
然而每当看到这些关于熬夜的文章，我都对自己的健康充满担忧，总觉得自己会在某一个深夜里，就这样倒下了。
我想彻底改变这种生活习惯，开始尝试一些方法戒掉熬夜。
01
呼吸循环
呼吸循环是一种简单的呼吸训练，用鼻子吸气，嘴巴呼气，整个过程都要闭上眼睛，这样重复几分钟，就可以帮助你定神。
在不断重复的这个过程当中，你的大脑可能会感到有些疲惫，当大脑感到疲惫的时候，它就会想休息，换句话说，这个方法是通过给自己洗脑来入睡。
02
集中精神保持清醒
这个方法听起来可能有点奇怪，它其实是运用了人的逆反心理，当你用某种方法强迫自己保持清醒的时候，反而能帮助你入睡，这个过程叫做矛盾疗法。
当你强迫自己入睡时，你的大脑会承担很多压力，这种压力会导致紧张和焦虑，因此你就会更难入睡。另一方面，如果你的大脑没有入睡的压力，它就会持续运转，直到精疲力尽后自然入睡。
甚至有一项研究表明，使用这种矛盾策略的人更容易入睡。
03
远离电子设备
很多专家认为，使用手机或看电视会对睡眠模式造成伤害，这可能是很多人深有体会的事情。如果睡觉前还玩手机，第二天醒来的时候整个人都会很疲惫，因为手机会消耗你的注意力，对睡眠也有消极影响。
解决的办法看似也很简单，就是在入睡前避免使用电子设备。曾经有一段时间，晚上睡觉的时候我就把手机放在客厅里，避免自己睡觉的时候还去拿手机，不得不说，那段时间的睡眠质量确实有了一定的改善。
专家建议是睡觉前1～2个小时都不要使用手机，但我觉得这个看似简单的方法也挺难做到的， 我只能做到睡觉的时候不玩手机。
04
减少午睡时间
我们的身体需要适当的休息时间，否则就无法正常运行，太多或太少的休息，对身体的伤害都很大，这就是为什么必须注意你入睡的时间。如果你白天睡了午觉，休息就得到了保障，这会妨碍晚间的睡眠。
一项研究特别指出，那些极少在白天午睡的人，晚上的睡眠质量更好，相比之下，习惯白天午睡的人，晚上睡眠反而不足。
熬夜真的很伤身，所以请尽量不要熬夜，也许你真的很忙，或者有喜欢的节目要看。但是，我还是建议，把健康放在第一位，其他都是次要的。毕竟，你只要保持健康，就可以继续做你想做的事情，千万不要跟健康玩虚的。
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