今儿继续学习李晓蕾老师讲解的八段锦预备势中的——抱球桩

文中老师讲到关于手型、手指

手型：自然掌

五指自然伸直，稍微分开，掌心微含。

抱球桩的动作分解

1并步站立，头正颈直；

2后顶虚领，两臂自然下垂体侧；

3松腰沉髋，重心移至右脚；

4左脚向左侧开步，双脚距离约与肩同宽；

5脚尖朝前，重心移至两腿之间；

6目视前方；

7两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，手臂与身体的角度约45度；

8掌心向后，目视前方；

9身体重心垂直下降，两腿膝关节弯曲，同时两臂外旋，两掌向前合抱于胸前斜45度后再屈肘屈腕成抱球状；

10掌心向内，与脐同高，两掌指尖相对；

11手指间距10~20厘米，目视前方；

12多站一会，体会身体有什么感受？有没有酸麻胀痛的感觉？会不会哈欠连天？如果都有，那就对了，植物神经得到了初步的调节。

动作涉及的穴位

抱球桩涉及主要的是三个穴位：劳宫穴、神阙穴和命门穴。

1当屈膝下蹲成抱球状时，要求头上顶，肩下沉，手棚圆，手指舒开，自然见缝；

2劳宫穴与神阙穴对应，命门穴外凸；

3切忌跪膝，背略向后倚；

4头上顶，松腰沉髋，感觉像是坐板凳一样。

学习小结：

简简单单的一个抱球桩，老师讲起来内容也比较简练，但是我内心非常清楚，这并非两腿一支棱，胳膊一抬就可以轻松达到的境界。

不要着急，慢慢体会，少即是多，贪多嚼不烂！

感恩遇见，祝愿天下所有的人健康喜乐！