第一部分 【02.美好的一天从如何起床开始】叶武滨老师录音文稿

大家好，我是易效能的叶武滨老师，今天我们来分享时间管理的观念。

有一句话说：“一日之计在于晨。”那各位，你几点钟起来呢？你能不能起来呢？

所以我今天加上一句话：“一日之计在于晨，一晨之计在于起。”

如果你可以起来，那你才可以实现：在晨间去计划这一天。

无数的名人，无数的成功人士，她们都有一个习惯，那就是早起。

所以我告诉你，时间管理的第一习惯是早起！

成功人士有很好的习惯，同时看到别人有好的习惯，他会把它变成自己的习惯。

当然，你也许已经了解到了；

曾国藩说过，早起是治家之本；

美国富兰克林，也就是100美金钞票上的内个人，他写过一本自传，在自传中写道——他每天过晚十早五的生活，也就是5：00起床，每天早上他会问自己，今天要做些什么？

迪士尼的老总周末也会在4.30起床，没有周末和工作日之分。

这也是他们保持习惯的很好的方法。

有一个日本人写了一本书——每天四点起床，有另外一位日本人，写了《晨间日记的奇迹》。

那我坚持写日记已经超过7年了，一天不断也已经超过4年了。

所以今天我们就来聊聊这么重要的早起问题。

我会讲几次，但今天我们就谈谈一个非常简单的问题，如何起床？在什么时间起床？

你也许会问我：什么时候应该起床呢？

我觉得不是用闹钟叫醒。

叫醒我们的不是闹钟！

那应该最好的是什么呢？

很多人告诉我说，是老板吧！我想很多人是被老板叫醒的，然后匆匆忙忙的进入到社会滚滚的洪流中，接触到大量的信息流，经过这样的一个早起，匆忙进入到公司，我想他的心情是非常非常紧张的。

早上没有时间吃早餐，早上没有跟自己在一起，也很难有时间去计划自己的一天，日复一日年复一年。

所以起床的时间真的很重要，我想告诉大家成功人士都早起。

究竟用什么来叫醒自己呢？

一定不是闹钟，闹钟对我们的健康有非常大的杀伤力，因为很多时候我们会被闹钟在深度睡眠的时候叫醒，这样我们就起不来。

其实最好的时间是日出。

每个城市日出不太一样，每个季节日出不太一样，但是我们可以用日出这个时间，来让自己起床。

你可以用几种方法：

第一种，你可以用窗帘，有自动窗帘是最好的，如果没有，那晚上就不要关上他，在窗帘开的情况下，早上有光线，他会叫醒我们。

每天我们的身体见到光我们的交感神经就开始苏醒，让我们也起来。

当然，你需要一个过程，有一个过程的训练自己的生物钟。

当你醒来的时候你可以做什么呢？

你可以用精油，用香味唤醒自己，当然我还有其他的一些方法，比如说：用音乐，设一个缓慢的闹钟铃声，不是刺耳的，用音乐把自己叫醒；用香味把自己叫醒，当然是最好了。你还可以去到你的卫生间，去做一个淋浴，你可以用热水从脚，然后慢慢到腿，到身上，到头顶。

整个过程你可以想着颜色，五颜六色到头顶，变成光。

然后嘴上可以告诉自己：非常感谢，非常感谢自己;非常开心的去接受新的一天，美好的事情就要来临。

当你透过光线，香味，洗澡，颜色，你就彻底把自己唤醒，就开始自己的一天。

早上起来做什么呢？

我将在下一次分享。

祝大家过好每一天，开心，加油。

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【第二部分】我的学习笔记

百度百科关于【一日之计在于晨】的解释：俗语，告诉人们叫珍惜时间。早上的确应该是我们精力最充沛的时刻，因为经过一个晚上的休息调整，状态应该达到最佳，所谓“好的开始是成功的一半”，对接下去一天要做的事情满怀希望和信心，过去的一天已经过去了，已经告一段落。就算有什么不顺心的事情也不要让它影响到我们的心情，今天又是崭新的一天，会有不一样的收获。在每个早晨醒来的时候都要给自己一个这样的积极的心理暗示，对我们的工作和生活都有有很大帮助的。

一、我理解后的思维导图：

二、我的心得

       早起再怎么强调也不过分，早起帮我们养成自律的习惯，早起让我们从容。童话大王郑渊洁先生也是每天4点起来，花两个小时把要交给《童话大王》编辑部的童话写完，于是其他时间就都是他自己的了，感到无比的轻松。

        早起让我们会感觉超越很多晚起的人，我们自己掌控了自己的一天。我们的生活不再失控，而是牢牢掌握在自己手里。