最近可能坐的时间久了，腰有点不舒服。
去看了骨科医生，主任说，你太瘦，腰上没肉，需要锻炼，他说骨骼是需要肌肉来支撑的。
一语惊醒梦中人。成年人的正常腰椎椎管的直径前后，大约在13毫米以上，如果低于十毫米，就要考虑是腰椎管狭窄，当然每个人他的腰椎管的前后径都不太一样。而且可能与身高并没有什么直接的关联。你想啊，就这么一根细长的脊椎，每天要承受来自你体重，负重，地l球引力等，各方面的压力，它能不累吗？当它开始“闹情绪”的时候，您就该好好改改自己的不良习惯啦！
所以，坐久了，就要起来活动活动。还有，每天做三五十个的仰卧起坐也能有效锻炼腰部肌肉，肌肉可以有效帮助腰椎一起起到一定的支撑作用。
还有一个就是，在床上，用手臂支撑起你的上半身，停留一会，放下，再撑起，如此锻炼几分钟，可以改善你的腰椎凸出，及疼痛问题。
以上来自同济医院骨科主任医生的建议，在此与小伙伴们分享。
衷心希望友友您健康，快乐！
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本文标题：缓解腰疼的办法〈科普〉
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