燃脂（三）

2018-08-01

D03 / 33  【读书感悟】3173-安安

「管住嘴，迈开腿」是减肥的一条大标语，就是要吃得低油低盐低糖，杜绝垃圾食品、各种零食、饮料，再加上健身运动。

经研究，运动也要因个人体质而异，而且运动再多，也要配合合理的饮食，科学的运动+饮食才能拥有健康的身体。

肥胖，不是肉吃多了，而是摄入糖分过多。分别从3种体质来说：

1、亢进型燃脂体质的人：

血糖总是过低，可能瘦，但身材比例不均衡。

2、减退型燃脂体质的人：

血糖总是过高，全身浮肿，体态不佳。

3、平衡型燃脂体质的人：

血糖不高不低，身材苗条匀称。

血糖，不仅是高血糖患者应该注意，也是每个人都必须要关注的事情。控糖，就要从饮食开始注意，成分、分量、顺序要综合考虑。

方法是：一餐中一份菜，一份肉，淀粉不超过20%。进食时先吃肉，再吃蔬菜，最后吃淀粉类食物。这样可以减缓淀粉里的糖分分解。血糖容易平稳，身体也很难疲惫。

素食者的配餐中，去掉肉，添加上植物类蛋白，同时要酌情减少碳水化合物的量，调味以盐、胡椒、自制酱料为主。

八分饱和断食也是燃脂的好时机，只是要在血糖稳定的时候，而且断食不能太久，否则消耗体内太多脂肪，血糖就会快速飚高，产生大量的饥饿感，最后反而欲速则不达。

还有一点很重要，不要因为心情的好坏而大吃大喝、暴饮暴食，不仅血糖会升高，而且会因为情绪拖累肝脏。

人体70%以上是由水组成的，水也可以帮助代谢垃圾和毒素，所以要多喝水。尤其现在各种精良的加工技术，使得食物和水中的营养成分被过滤得所剩无几，最好多喝矿泉水、山泉水。

同时要注意，少喝脱水类饮品，比如茶、咖啡、酒等。茶和咖啡可以帮助提神醒脑，但是也会导致身体脱水，越喝越渴，对健康无益。

除饮食外，睡眠一定要充足，这是脏腑自行修复的保障。也要配合适合自身状况的运动，由易到难、由浅到深、由慢到快，根据身体承受度逐渐递加，所以首选快慢交替运动。