什么样的运动最燃脂？
燃脂运动的三点要求：
1.要是有氧运动；
燃烧脂肪是一个需要氧气参与的过程，氧气参与比例越高，脂肪燃烧越充分。比如快走、慢跑、游泳、骑车、爬山，减肥效果比较好；而撸铁、深蹲、臀桥等力量训练，以及短跑、跳高、举重等，氧气参与程度低，减肥效果一般。
2.运动强度要合适
运动初期脂肪消耗效率比较高，但当运动强度增加到某个节点后，无氧运动会导致消耗效率降低。燃脂效率最高的那个点通过心率数值体现，燃脂效率最高的心率计算公式如下：
有氧运动最佳心率=（220-年龄-静息心率）*|40%~60%|+静息心率
如果超过65岁年纪，建议求助于医生知道运动和减肥。
3.要运动到一定时长
要想高效燃烧脂肪，我们需要做30分钟以上的有氧运动。目前世界卫生组织、中国和美国权威指南，推荐的最稳定的运动减肥方案，都是每周保持150分钟以上的中等强度的有氧运动，折合到每天即30分钟的有氧运动量。
减肥成功率最高的运动方案是快走
如果能适应并长期坚持HIIT运动，那么推荐你可以坚持下去。如果嫌累的话，冯雪老师根据美国国家体重控制登记中心的数据告诉你，在所有的运动里，快走才是减肥成功率最高的，比慢跑、游泳、HIIT都要高。
尽管后面的几项运动燃脂效率更高，但它们都有门槛，要日复一日地坚持一个月甚至一辈子，难度大；而每天快走30分钟，难度就小多了，很容易形成生活方式的一部分，减肥的效果自然是最好。
什么样的运动最塑形
单纯的减重和燃脂，并不是运动最大的作用。运动最大的作用应该是塑形。如果不运动只进行饮食管理，可以达到减重效果，但减去的肌肉和脂肪比例大致相同；而运动主要在于增加肌肉，尤其是臀部和大腿肌肉。
要想保持完美的体型，就要减小腰围，增大臀围。
减小腰围的方法，是饮食管理和有氧运动相结合，如慢跑，游泳等；还可以增加一些力量训练减少要不的皮下脂肪，如卷腹、臀桥、举杠铃等。
增大臀围的方法，光靠饮食管理很难，更多的需要运动！这就需要锻炼臀大肌、臀中肌等臀部肌肉，像深蹲、平板支撑、俯卧撑等就比较有效。这样会让臀部更加上翘，腿部从视觉效果拉长5-10厘米，体型瞬间改变。
其他改变腰臀比的方法：
减小腰围：
（1）死虫式收腹训练：2~4组*10~15次呼吸；
（2）臀桥收腹训练：2~4组*10~15次呼吸。
增大臀围：
（1）深蹲：2~4组*10~15次呼吸；
（2）俯卧抬腿：2~4组*10~15次呼吸。
如果想增加肌肉，力量训练之后最好要配合蛋白质的补充，而且是立即补充，因为蛋白质转化合成肌肉从这一刻就已经开始了。
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