精力管理手册自我阅读

前言：

认识张萌萌姐的那一刻，我便开始了自我探索和管理，读书知行合一是我2019年一直坚持做的事。此文是《精力管理手册》读后感，记录成长的同时也送给阅读的你，共勉！

新知：

01精力管理金三角包括能量输入（呼吸、饮食、睡眠、运动）、能量输出（排解压力、训练思维、掌控节奏）和能量守恒（情绪稳定、正向思维、仪式习惯、人生目标）。通过能量训练拥有一个耗油量很低，跑了很久又很稳健的车便是我们精力管理的终极目标。

02避免靠强撑走入恶性循环的误区。每天都用一定的额外时间去冥想，思考，学习（系统性思维，战略性思维，逻辑性思维，复盘思维，设计者思维，对手盘思维，利益分析思维）。这些看似与现在的生活无关，但是却影响着每天生活的情绪和工作的效率。

03挑战生活平衡态，不断在舒适区交流区学习区循环中成长。不断的突破舒适区，能让我们认清自我极限值，同时也是成长的必经之路。

04能量输出排解压力要考虑性价比。如果通过购物去发泄，那么一来需要付出时间，二来需要有一定的物质基础。所以综合来看它并不是一个有效的释压方法。

我急需改善的

01控制耗电，即控制好自己每天每时每刻的情绪释放。这周的事情就是很好的例子，我因为一个陌生人的一句话，莫名其妙的担心烦恼，今天早上通过哭泣释放压力才鼓起勇气面对这件事。

02衡量自己的能力，只选择循序渐进的突破方式。压力大，本质上是因为能力不够。能力不够，在某种程度上又是因为还没有承受足够多的压力。所以如果想要得到能力的拓展，就必须要承受超出极限的压力，但同时要定期修整恢复，这样才能两者兼备、收获成长。

03制定重新休整身体的计划。找到自己快速康复、休息的节奏（打拳、周末跳舞、享受阅读、听音乐、电影时光、享受美食、友谊）

生活是我们自己的，我们不能从一个极端走向另一个极端。有的时候不必2选1，很多时候二者是可以融合的，这也就意味着我们要建立起复杂和对立的相互统一。

复盘作业

01对照书中精力不足上的三大具体表现，第1种表现“感觉自己明明还能够坚持吃饭，其实已经被掏空” 是去年疾病给我发出的信号，通过一年的时间有所改善，但是我仍有第3种表现“精力不足导致心力不统一”。

02能量金三角模型告诉我们生活其实是一系列的短跑冲刺和休息拼接而成的，所以能量管理的一个关键环节就是控制能量输出的节奏和力度。同时转变的关键是对思维的训练。

精力管理手册自我阅读

03有节奏的消耗体力，就是控制自己每天每时每刻的情绪释放，至少要做到一个“不”，不生气。

04改善精力、改变自己需要三步：目标事实行动。当然这个过程也是我们慢慢发现自己热爱的事物和克服拖延症的过程。

精力管理手册自我阅读

05学而不思则罔，思而不学则迨。要留一点额外的时间去冥想、思考、学习，强撑不是可持续发展的人生状态，找到自己喜欢做的事，才能开心的拥抱美好生活。

06自我体系的建构没有所谓的标准答案，适合自己的就是最好的。同时每个人每个阶段的认知深度不同，这套体系的建立也会随着时间的推移发生变化。

自我内化：

01人生短跑的距离多长、冲刺多快、休息多久，这些都由我们自己来决定，有人是21天，有人是100天，因人而异

02能量有输入输出和守恒三个关系，但是在体能方面不同。无论是身体充电还是耗电，我们都在进行着体能输出。

精力管理手册自我阅读

03做好自己是我们最容易做的事情，同时也是很多人最难执行的事情。生活中接触到很多人和事都在考验着我们，这些外部压力不可避免，但内在的我们却可以改善，从而完成“我”的课题定义。

04认知偏差决定着我们的思考和行为。人生蓝图需要事先规划，但也需要多方的验证。这点类似于高中校长教导的短期动态发展和长期规划设计结合。

知行合一：

01注意力集中，去提升自己的效率管理。健身的时候教练对自己说次数最多的一句话就是集中注意力。

精力管理手册自我阅读

02在现有的健康管理计划和精力管理计划上不断完善，去掌控生命的节奏感，降低身体能量消耗的速度，定期更新自己的精力，更好地排解压力。

03体能充电。力量、耐力、灵活性、恢复力4个维度自己还需要进一步加强，同时着重强化后两个方面。慢慢养成习惯，就能减少电力的消耗。

04明晰愿景，根据最深层的价值去分配精力并做好时间统计记录，找到适合基础条件（体能、情绪、思维意志力）的行动战略。

精力管理手册自我阅读

05常问自己为什么要这么拼？情绪是否稳定？压力很大是否有释放通道？自我成长是否足够快？去寻找自己的最大价值和关键能力，找到特长与兴趣的最大交集，把资源通过时间实现价值最大化。

06做自己喜欢做的事。在一些免费平台上尝试输出自己的价值观，找到那群志同道合的伙伴，彼此助力实现梦想。