第三阶段的体能训练相较于前两个阶段一个是时间从一小时延长到了一个半小时了，另一个就是训练强度也在逐渐加大，同时还学了新的训练科目。
前面曾说过单杠双杠只是一练习，在这一阶段开始接触二练习，二练习偏向于身体协调性与技巧。首先说下单杠二练习。
单杠二练习又叫做单杠卷身上，就是在引体向上时，身体向上沿着杠完成绕杠一周，此即为一个动作。
单杠二练习动作图1
单杠二练习动作图2
讲实话这个动作从三月开始学直到最后结业，我也没能做成几个，基本上需要别人辅助借力才能上去。一直没能找到适合自己的方法。
单杠二练习的标准是及格5个、良好7个、优秀9个。讲实话5个对我来说都是比较费劲的。
其次是双杠二练习，也叫做双杠摆动臂屈伸，在杠中间进行操作，将双腿向后摆至最高点，而后向下运动时胳臂同时向下，如同钟摆一样运动。
双杠二练习图1
双杠二练习图2
这个动作学起来还是比较快的，只要学会了钟摆一样运动，再加上胳臂向下运动，这个动作轻而易举就能掌握。
双杠二练习标准是8个及格、10个良好、12个优秀。基本上不到一个月，在第四阶段之前就能达到优秀水平。
器械训练也由之前的一练习升级为二练习，跑步也由之前的3km升级为5km，因为说下了队就再也没有3km了，让提前适应下下队的强度。在海拔2000m左右的地形上跑五公里，也是一个适应的过程。就这样的一个体能训练节奏持续了一个半月直至这一阶段结束，其中的痛苦与难处恐怕经历的人才能理解。
还有一次的晚上临时被叫上去进行夜训，讲实话我当时是比较抵触的，因为白天训练了一天已经身心俱疲了，晚上还要训练令人难以接受。但是后来才发现仅此一次只为上新闻稿给领导汇报的，想到这里我也就不再抵触了，保持随遇而安的心态了。
夜间训练图
那一次的夜训也只做了100个俯卧撑和100个深蹲，强度不是太大，还是可以接受的。（但这只是热身，北京的三个月可是天天有夜训！）
差不多第三阶段即将结束，下章叙述最后一个科目：火场心理行为。
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