孕0-4周-3

孕期适当的有氧运动，对宝宝和妈妈都有好处多多。

规律的有氧运动能改善和保持身体素质，如心肺耐力，肌肉耐力，柔韧性，平衡性等。运动可避免孕期增重过多过快，降低生出巨大额的风险，还可预防或减轻腰痛，骨盆带疼痛，尿失禁等不适，一定程度上降低妊娠糖尿病，紫痫前期，剖宫产的风险。

孕期运动是需循序渐进，量力而行的。

0到12周的孕早期运动以调整为主，孕三个月内要避免在高热湿润的环境中运动，避免竞技类和有跌倒风险，有身体撞击风险的运动。

13到28周的孕中期运动以稳为主，

29到32周孕晚期运动以慢为主。有身体撞击风险或跌倒风险的运动不要做。

运动的时候不要憋气，运动前后要第一时间及时补水，如运动过程中出现不适，要立即停止，及时就诊。