负面情绪来了，怎么办

被负面情绪折磨的一天，有看到有些人莫名的笑，就联想到自己的一些不光彩的事进一步仇恨一个人，接着就想报复他，接着就陷入了报复的这个行动之中，午休过后，觉得自己应该把更多的精力关注到自己的事业上，逐渐平复，到晚上的时候找到了一个教练，一个哥哥般的知音，他分享了他的共同的被整的经历，原来，生活大百科里边的漩涡就在于此，如果那些留言不能够立即制止，你需要改变的是自己，两方面都需要做，我今天上午就是陷入了第一个方面，怎么制止流言，怎么停止伤害？