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让你远离肥胖的正确运动

让你远离肥胖的正确运动

作者: 行政小朱 | 来源:发表于2017-09-07 09:14 被阅读7次

    ——安心校园

    你可以善用身体的生存反应,把它当作一个让身体想要变瘦的工具。正确的运动不只燃烧热量,还可以关掉肥胖计划。这里有个好消息:你不需要过度运动。

    不要花太多时间运动,而是要聪明地运动!

    美国的卫生单位建议大家每天做一小时的轻度有氧运动,一个礼拜运动六到七天。他们会有这样的建议,是因为他们只把运动当成燃烧热量的工具。没错,轻度有氧运动很不错,但是想像一下,你在森林里散步,突然冒出一只熊来,这时你还会不会做四十分钟的轻度有氧散步?当然不会,你会用尽全力,在几秒或几分钟之内跑赢那只熊,或跑赢你那些也正在被熊追赶的朋友。同样的,当你的身体处于活动状态时,是那短暂的张力让你的身体认为你必须变瘦。

    悠闲地散步很好,因为这么做的确可以燃烧热量、促进血液循环和维持心脏健康,还可以强化肌肉。我很推荐散步,而且没有贬低它的意思,散步是很有用的运动。但是散步不太会让你的身体想要变瘦,而我们最主要的目的其实是让身体想要变瘦。

    如果想得到散步最大的好处,那么当你去散步时,就要偶尔变换行进速度。所以如果你要花二十分钟去散步,不要只是用走的完成这段路程,比较好的方式是,大部分时间都用悠闲的步调前进,然后在散步过程中,有三、四次走得快一点——这样的速度持续三十秒或一分钟。

    最近一位老师在安心校园的互动平台上和大家分享了一项研究,内容是监测女性在固定式脚踏车上运动20分钟,一天一次,一个礼拜运动三次。研究人员告诉这些女性,在过程中要穿插几次冲刺动作,持续8到12秒。有趣的是,这些女性减下来的体重,比另外那些以固定速度踩脚踏车踩40分钟的女性要多三倍。也就是说正确的运动让你的身体自然的变瘦。

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