金钟罩功法教学九十式 ：
风摆荷叶
（图9）
姿势：自然站立，与肩平行，身体向左侧摆动，重心落于左脚，右脚跟提起，右脚尖踮地，同时摆动左手臂，右臂亦提起，踮左脚尖。
意念：想象看到满地荷叶，点缀着盛开的荷花，在微风吹动下摆动。
收功：左手臂向左，从身体前面回到左侧，右臂亦靠近右侧，掌垂直。
翻江倒海（图10）
姿势：自然站立，与肩平行，舌顶上腭，两手叉腰，运丹田之气在腹中上下反复运动各四次，然后使气从左往右、从右往左亦各四次。如开始不易做此功，可先做以下动作，功效相似。两手交叉放于腹前，左手掌心搭在右手掌背上，左手掌心贴于气海穴，然后用力从右按摩到左四次，从左到右亦四次；再如上法按摩肝区及脾脏部位。
意念：内气运动时想象如翻江倒海一般。
收功：舌放下。作深呼吸四次，然后两臂放下
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