2019-06-26自由妈妈读书会之一《一平方米的静心》

关于读书会

想了很久

可是总是各种担忧

场地啊 人数啊

其实我们不需要完美才可以行动

想到就行动起来

因为行动治百病！各种优柔寡断 想的太多的拖延症

在这个梅雨季节的一个雨停了的日子里

我们五个宝妈

在一起

开始了第一场的读书会！

2019-06-26自由妈妈读书会之一《一平方米的静心》

一开始在优美柔和的音乐声中，我们进行了爱的冥想，我读着冥想词，感觉沐浴在爱的柔光里，全身都充满着能量，一直有心流的感觉，当我读到，你来到空旷的大草原，你闻到了花香，我把事先准备好的精油喷瓶喷了出来，浓郁的花香在整个屋子弥漫开来。茉莉，玫瑰，薰衣草，还有葡萄柚，柠檬，我们仿佛置身于花的海洋。

2019-06-26自由妈妈读书会之一《一平方米的静心》

* 对面的小宝宝一直微笑看着我。笑盈盈，特别享受的感觉。当我读到闭上眼睛，她一下就睡着了。

2019-06-26自由妈妈读书会之一《一平方米的静心》

作为全职妈妈，每天都有很多的杂事，我们不停地想着doing doing doing，很少有时间

享受being的状态，就在当下，静静的享受此刻，喝一杯茶，看一本书，或者就是与自己在一起。其实，让自己静下来，需要的不多，只需要小小的一平方米。这也是我为何选择《一平方米的静心》的原因，也是希望每一位妈妈都可以从书中所说的doing 到being状态，身心分离的做事到身心合一的享受当下。虽说为母则刚，可是妈妈们，你们也是人，不是完美的，为何不放过自己？

2019-06-26自由妈妈读书会之一《一平方米的静心》

  书中重点讲了静心的八大支柱，我们先认真的合一的听，然后再一一分解，谈自己的感受。我们的又骏妈妈，怀里抱着熟睡的二宝，一直在用手机记笔记，夕夕妈妈更是第一个到，还特意带来了本子和笔，一直努力认真的记笔记。轩妈由于比较忙，但是还坚持能来，非常的赞。最可贵的是我们的小娟老师，她的女儿只有2个月，还在嗷嗷待哺，还能来到现场跟我们一起学习。实在精神可嘉。当书中说到，回归到正念的状态，我们吃一颗葡萄干都可以有那么多的讲究，吃出不一样的味道时，我把事先准备好的葡萄干拿出来，让大家现场去感受。果然，每个人都在体验中对自己平日的状态有所觉察。

2019-06-26自由妈妈读书会之一《一平方米的静心》

  对照着这八大支柱，哪些你躺枪，哪些又让你感受最深呢？

1均衡

正念并不改变事情，而是改变我们与事情的关系，可以提升我们的效率。在繁忙的工作中，经常问下自己：我是谁。

贪嗔痴慢疑这些情绪升起，均衡就会失去。

方法：RAIN

R-recognition识别

A-acceptance接受

I- investigation探察

N-non-identification 非认同

2 专注

我们大都活在3种状态

A对过去的惩罚式的回顾

B 对未来不必要的忧虑

C 上瘾的行为

事情太多，太杂，太乱，人又压力重重，无力面对，怎么破？

单点式的专注力。当下只做这一件事，其它的事情都与我无关。

简单的专注方法：感受自己的双手

3慈悲

“不要评判任何人，因为你没有经历过他的人生”——《了不起的盖茨比》

不要对别人进行严厉负面的判断

提升慈悲的最快的方法是，对自己说

这个人跟我一样人生波折重重，也会犯错，也在努力追求快乐。

要做到保持慈悲

①正念

②共通的人性

③仁慈

4弹性

即复原力，反脆弱的能力

不管发生了什么 温柔滴对待自己

给自己一个弹性空间

对自己说“重新开始就好”

5沟通与链接

说话前

问自己三个原则

①真实

②有用

③突出善意

可以少说很多话

多倾听别人发牢骚也是一种很好的沟通

小心贬抑文化，对别人八卦和恶意，尤其是名人，一旦出错，群起攻之，网络暴力

我们做到保持冷静，不参与

与人沟通时，多肯定式提问

例如：你最近都做了什么

而不是：为何这件事你没有做？

6正直

即深入的道德观，否则再成功，也不会快乐

如果不知道如何做时，想象着如果是自己的偶像，会怎么做？比如佛陀，耶稣，和一行禅师？

7意义

工作要与价值相结合，找到工作的意义。

我们的工作有3种境界

①工作(养家糊口)

②事业(愿意长期做)

③召唤(使命感)

8开放的觉察

大脑是既可以用来思考(Thinking)

也可以用来觉察(Awareness)

可是大部分人忽略了后者

开放的觉察就是观察到事物的原貌，而不想着去改变它。全然接受——停止冲突——弄清目标和愿景——有技巧的行动

知止——定——静——安——律——得

最后印度的一个猴子的寓言让大家深受启发

猴子被柏油马路黏住时，该如何脱困？值得每个人深思。

我们每个人都结合了自己的生活现状，从这八个角度中其中的几点谈自己的感受，有的妈妈说，全部中招，所以才有学习和修行的必要。

2019-06-26自由妈妈读书会之一《一平方米的静心》

最后，我们又一起体验了正念冥想：感受自己的呼吸。就这样，愉悦地结束了第一次的读书会。大家都感觉挺有收获，又骏妈妈说，自己有一个早教的课的整理一直在拖延，今天的读书会让她决定，马上去做！

加油，妈妈们，你们太棒了，以后每次都有惊喜哦。

2019-06-26自由妈妈读书会之一《一平方米的静心》