90天践行目标
①好好睡觉
②完成科研课程学习任务
通过目标，找到每天践行的行动
①晚上23前睡觉；6点前起床
②每天一个番茄钟时间学习
❤本周践行总结： （有数据、有心得、有总结、有下一步）
早睡早起
1、回顾目标：晚上23点前睡觉，早上六点前起床。
2、评估结果：本周早睡已打卡6天，平均睡眠时间22：36，其中金牌1银牌1，铜牌4；已累积早睡打卡1121天。本周早起打卡7天，平均04：55。已累积早起打卡1159天。
3、分析原因：
优点：①目标明确，早睡早起做为首要目标捍卫；②用1foucs记录睡眠；③每天打卡发群内监督；
不足：①晚上有拖拉：②维护早睡不够坚决
4、总结经验：下一步行动
①继续做：首要目标捍卫；根据身体及早会情况安排合适的运动；每天打卡群监督；坚持1foucs记录
②停止做：不捍卫早睡目标
③开始做：设置早睡清单，设闹钟，21点提示自己洗澡睡觉。
科研课程学习
1、回顾目标：每天一个番茄钟学习；输出笔记50字
2、评估结果：本周学习五天，并且输出每天50字以上打卡。
3、分析原因：
优点：①目标明确，三只青蛙之一去落实；②每天早起就开始学习；③坚持做笔记输出；④每天打卡发朋友圈给助教监督。
不足：①学习时不够专注，有分心。有一天文字输出内容只是学习心得，不是学习内容。
4、总结经验：下一步行动
①继续做：三只青蛙，要事优先；②早起就打开课程学习。③每天打卡发圈助教监督，输出内容至少50字。
②停止做：学习时一心二用；输出内容不是学习内容仅仅是心得。
③开始做：学习时要专注，用番茄钟记录。输出笔记认真需要输出内容。
阅读
1、回顾目标：每天阅读2页书，用阅读记录app记录
2、评估结果：每天坚持阅读，用阅读记录app记录，已完成《正面管教》阅读，开启《微习惯》阅读；2022年已阅读5本书：①拆掉思维里的墙：②清晨高效能；③精力管理；④《被讨厌的勇气》；⑤《正面管教》
3、分析原因：
优点：①阅读决心较大，列入清单；②每天只看两页，目标小好执行；③电子书+纸板书一起看，有利于碎片阅读；④阅读用app记录，便于统计阅读情况
不足：有一天未打开阅读记录App阅读。
4、总结经验：下一步行动
①继续做：列入清单中，每天提醒自己；纸张+电子书，碎片时间可以阅读；每天保持两页阅读，微目标超量完成。阅读后心得分享。
②停止做：阅读时不及时打开app记录
③开始做：阅读前打开app记录，没有记录等于没有发生。
断网陪伴
1、回顾目标：断网陪娃半小时/天；老公隔离期间每天电话联系一次；父母探望/电话联系每周一次
2，评估结果：①断网陪娃半小时，本周达成5次；②老公电话沟通，每天一次均达成③ 探望父母，电话联系各一次；
3、分析原因
优点：牢记家庭平衡，回家断网陪娃。和爱人每天沟通，设置清单和父母电话联系。主动购买桌游游戏陪伴小孩。家庭日每周达成。
不足：有两天陪娃时间不够，加班回家晚，孩子玩游戏不太搭理我
4、总结经验：
①继续做：断网陪娃，主动陪玩游戏，不批评。电话联系爱人父母设为清单内容，提醒达成。家庭日继续开展，轮流主持。
②停止做：加班回家晚，陪孩子时间不够。
③开始做，21-21：30为每天陪娃时间，设为清单内容执行。
效能
1、回顾目标：一事专注每天四个255
2、评估结果：本周五天达成18个255，有两天没达成。
3、分析原因
①优点：1foucs真实记录
②不足：有时间255被打断，导致255记录不全；255时专注还不够。
4、总结经验
①继续做：每天1foucs记录255
②停止做：255时被打断
③开始做：每个255结束时都结束避免被打断无记录；255专注力提升，减少外部打扰而中断。
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